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失眠怎么辦 學會這樣做輕松告別失眠

小知識

現代生活節奏越來越快 ， 很多的人都出現了失眠的情況 ， 你們知道失眠怎么辦才好嘛？生活中大家都知道哪些治療失眠的方法呢 ， 其實有許多的食物就可以幫助我們改善失眠的狀況哦 ， 那究竟失眠吃什么好呢 ， 趕緊來看看下文的介紹吧！
冬季是非常適合睡覺的季節 ， 但是卻有不少人依舊處于失眠的水深火熱中 ， 那么冬季失眠應該怎么辦呢？
【失眠怎么辦 學會這樣做輕松告別失眠】冬季失眠吃什么好
全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。 當你的生活遇到阻礙 ， 情緒低落之時 ， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽 ， 也許會產生意想不到的效果 。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。 如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦！
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
許多人認為睡前吃東西對身體不利 ， 尤其是注意身材的女性 ， 更覺得睡前吃東西不容易消化 ， 會影響身材 ， 其實 ， 有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松 ， 提高睡眠質量 。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用 ， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、火雞
每到感恩節 ， 人們都能打上香香的盹兒 ， 這些都歸功于火雞 ， 它被認為是色氨酸的最好來源 。 但是這也只是現代民間傳說而已 。 當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹 ， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時 ， 色氨酸就會開始工作了 。 深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片 ， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅 。
善眠師教你一覺睡到天明
失眠到底是不是不治之癥呢？當然不是 ， 失眠有N多方法 ， 只所以難以治愈 ， 因為沒找對求治途徑 ， 沒找到合適你的解決辦法 。 那么怎樣才能盡快找到正確路徑 ， 避免盲目的摸索呢？
第一、首先 ， 找到因
按“身心境和諧療法”理論 ， 失眠主要從三個維度來找原因：身體、心理、環境 。
身體
有些失眠的原因是身體的問題引發的 ， 中醫講五臟都與睡眠有關 ， 有些問題是相互的 ， 還有痛癥、激素、遺傳、藥物濫用等 ， 這些原因相對好找 。
心理
大部分的失眠都是心因的或是伴隨著心理問題的 ， 比較普遍的是對失眠的擔心、焦慮、恐懼心理 。 焦慮癥、抑郁癥在失眠者中占有較大的比例 。 強迫癥、狂躁癥、拖延癥、恐怖癥等等心理問題或疾病都能引起失眠 。
環境
有些朋友的失眠與環境有關 ， 居住環境、工作環境、學習環境 ， 還有生活習慣 ， 這個環境也以理解為廣義的場域 。
有些原因大家自己很清楚 ， 比如：受了驚嚇、倒班、壓力大等等 ， 有些原因藏的很深 ， 自己找不到 。
還有些朋友的失眠即便專業人員也很難找出原因 ， 身體健康、家庭美滿 ， 沒有來自工作、人際關系方面的壓力 ， 沒有直接的誘發原因 ， 就是突然失眠了 ， 這種被稱做是原發性失眠 。 這種失眠不是沒有原因 ， 而是找不出或不好找原因 。

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