1. 首頁 > 生活百科 > >

愛抖腿是不是有病 確實有種病癥狀是抖腿( 七 )

小知識


喝茶：早9點~10點 ， 午1點~3點 ， 晚7點～8點 。
中國中醫科學院教授楊力指出 ， 人一天喝3杯茶最合 適 。 第一杯是早茶 ， 適合早飯后9點到10點飲用 ， 可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用 ， 早茶最宜選花茶;第二杯是午茶 ， 在午飯或午覺后的1點到3點飲用最 好 ， 可以適當濃一些 ， 綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶 ， 適合晚飯后7點到8點喝 ， 有降血脂、助消化的功效 。 楊力表示 ， 紅茶最適合晚上喝 ， 因為發酵茶的咖 啡因含量低 ， 對睡眠影響小 。
吃水果：上午九十點 。
北京朝陽醫院營養師宋新說 ， 上午是吃水果的黃金時期 ， 對人體最具功效 ， 更能發揮營養 價 值 ， 九十點鐘補充一些含糖量高的水果 ， 能夠迅速轉化成能量 ， 讓人充滿精神 。 另外 ， 水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃 ， 尤其是飯前 ， 因為水果中許多成分 均是水溶性的 ， 飯前吃有利于營養素的吸收 。
喝酸奶：飯后2小時 。
美國《女性健康》雜志刊文指出 ， 飯后2小時左右 ， 胃酸被食物稀釋 ， 這時喝酸奶效果好 。 由于夜間人體血鈣水平處于低谷 ， 因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好 。
運動篇
運動強身：下午四五點 。
很多老人喜歡晨練 ， 殊不知 ， 早上不僅空氣質量差 ， 而且人體血液黏稠度較高 ， 有心腦血管疾病的人容易發生意外 。 北京體育大學運動醫 學研究室教授陸一帆指出 ， 一般來講 ， 下午四五點鐘 ， 空氣污染較小 ， 最適合運動健身 。 英國謝菲爾德大學的研究發現 ， 17：00~19：00人體的肌肉速度、 力量和耐力都處于相對最佳狀態 ， 這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高 。 另外 ， 這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩 。 因此這時鍛煉對心臟健康也更 有利 。
運動減肥：下午4點~6點 。
“臺灣優活健康網”轉載美國一項研究稱 ， 下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段 ， 要減肥 的 人不妨抓住這個時間 ， 做一些高強度的有氧運動 。 另外 ， 女性月經后7天做一些塑形運動 ， 有助減肥 。 美國庫勃有氧研究所還發現 ， 人體小腸開始吸收是晚飯后的 30分鐘左右 ， 用幾分鐘時間做做運動 ， 有助于身體消耗熱量 。
起居篇
刷牙：飯后3分鐘 。
研究發現 ， 這時口腔的細菌開始分解食物殘渣 ， 其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質 ， 使牙齒受到損害 。 另外 ， 每次刷牙時間3分鐘 ， 可使牙齒在較高濃度的氟環境下 ， 提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力 。
睡覺：午1點 ， 晚11點 。
英國愛丁堡睡眠中心發現 ， 深睡眠從晚11點開始 ， 如果過了這個時間不睡覺 ， 人反而會興奮 ， 直到凌晨2點 ， 人體才進入第二個深睡 眠期 。 上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明告訴采訪人員 ， 晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間 。 如果有特殊情況需要晚睡 ， 那么至少要保證凌晨至次日3點這 3個小時的睡眠時間 。 午睡時間應定在午飯后1點左右為佳 ， 休息到1點30分 ， 這樣就可以保持下午的精力 ， 也不會影響夜晚的睡眠 。
曬太陽：上午10點和下午4點 。
楊力指出 ， 在不同季節 ， 不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同 ， 因此時間各不相同 。 一般來說上午 10點和下午4點是曬太陽最好的時間 ， 此時陽光中的紅外線強 ， 紫外線偏弱 ， 可以促進新陳代謝 ， 有效促進維生素D合成 ， 又能避免傷害皮膚 。 夏天最好選擇在上 午9點前外出曬太陽 ， 每次15~30分鐘左右 。
泡腳：晚9點 。
從中醫角度來說 ， 此時是腎經氣血比較衰弱的時辰 ， 泡腳會促進體內血液循環 ， 有助于養腎 ， 但泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態下進行 ， 飯后半小時內也不宜泡 ， 否則會影響胃部血液的供給 ， 影響消化吸收 。

推薦閱讀