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半夜睡不著覺 應該怎么做

小知識

很多人都有這樣一個經歷：從10點開始睡覺 ， 睡到半夜的時候突然就醒了 ， 然后就開始半夜睡不著覺 ， 影響了第二天的工作 。 那么大家知道半夜睡不著覺應該怎么辦嗎？下面就來看看吧 。
【半夜睡不著覺 應該怎么做】不妨試試這4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數人來說 ， 室溫控制在16-22℃ ， 更利于讓人睡得香甜安穩 。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠 ， 使你半夜醒來 。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物 ， 卻往往忽略了它帶來的影響 。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高 ， 并導致夜晚難以入睡 。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示 ， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高 ， 但洗澡后體溫自然就會開始下降 ， 體溫的下降反而讓你快速地入睡 。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的 。 如果你是對體溫變化特別敏感的人 ， 可以根據自己的體溫適當添減衣服 ， 使自己的體溫控制在一個合適的范圍內 。
那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正 。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上床 。
2)如果臥床30分鐘不能入睡 ， 應起床離開臥室 ， 可從事一些簡單活動 ， 等有睡意時再返回臥室休息 。
3)不要在床上做與睡眠無關的活動 ， 如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等 。
2.睡眠限制療法
1)減少臥床時間 ， 使其和實際睡眠時間相符合 ， 并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘 。
2)當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間 。 效率在80%～85%之間時 ， 保持臥床時間不變 。
3)避免日間小睡 ， 并且保持起床時間規律 。
4)不管前晚睡眠時間多長 ， 保持規律的起床時間 。
長期晚上睡不著怎么辦
1、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿 ， 一般主張向右側臥 ， 微曲雙腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
2、安排規律生活
避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居規律化 ， 養成定時入寢與定時起床的習慣 。
順從你的天性 ， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺 ， 建立良好的生理時鐘 。 遇到周末假期 ， 避免睡懶覺 ， 睡多了對人并無益處 。 有時因事而晚睡 ， 早晨仍應按時起床 ， 避免生物鐘的擾亂 。
3、好的環境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜 ， 遠離噪音、避開光線刺激 。
溫度要適宜 ， 氣溫以18～20℃最佳 ， 盡量做到冬暖夏涼 。
如果室內空氣太干燥 ， 地板應灑水 ， 也可以用加濕器 。
保持臥室空氣流通 ， 睡覺之前都應該開窗換氣 。
選擇一張舒適的床 ， 一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜 。 枕頭軟硬要適中 。
4、保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定 ， 不要帶著問題上床 ， 暫時放在一邊 ， 不要胡思亂想 ， 有事情可以留待第二天處理 ， 閉上眼睛靜靜入睡 。
結語：一般情況下失眠是因為自己喜歡胡思亂想 ， 大家應該放開自己的心扉 ， 在睡覺的時候只睡覺 ， 其他的方法都不要想 。 如果是因為心理原因失眠的話 ， 不妨看看醫生給開點藥吧 。

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