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睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因

小知識

睡眠質量不好的癥狀 ， 在各個年齡層的人群中都有發生 。 大家各自都有自己的原因 ， 那么睡眠不好如何調理呢？你們找到睡眠不好的原因了嗎？下面小編就來談談這個問題 。 如果你還為睡眠不好怎么辦而困擾 ， 就一起來看看吧！
常常聽到有人睡 ， 晚上睡得挺早的 ， 生活習慣也很規律 ， 但是總是一覺醒來 ， 感覺越睡越累 。 這是為何呢？你遇到過越睡越累的時候嗎？這是和身體情況有關系的 ， 可能你的身體機能出現了一些小問題 。
肝火旺盛
很多人晚上睡覺時 ， 翻來覆去 ， 心里感到煩悶、多夢 ， 這是由于肝火旺盛 ， 心神和肝血得不到休息 ， 夜晚一直在消耗 ， 早晨起來就容易覺得疲乏 。
如果出現以上情況 ， 可以服用玫瑰花茶 ， 玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞 。
血虛&陰虛
血虛和陰虛是兩個不同的概念 。 血虛的人因為血不養心 ， 因此很容易失眠 ， 即使睡著了也是半夢半醒 ， 睡眠質量不高 ， 所以早上醒來 ， 一身疲憊 。 血虛和陰虛是兩個不同的概念 。
而陰虛的人會有明顯的內熱 ， 導致夜里心煩難以入睡 ， 睡的不沉 ， 睡覺時愛翻來覆去 ， 胳膊腿亂伸 ， 甚至要放到被子外面才舒服 。
血虛的補血 ， 陰虛的養陰 。 血虛的人可以做一道當歸烏雞湯 ， 當歸、黃芪各15g放入紗布袋中 ， 與烏雞小火慢燉 ， 吃雞肉喝湯 ， 可補血虛 。
陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品 ， 例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質豐富的食物 。 忌吃辛辣刺激性食品 ， 忌吃煎炸炒爆的物品 ， 忌吃性熱上火食物 ， 忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物 。
脾胃虛弱
中醫一直在講“胃不和 ， 則臥不安” ， 睡前吃太多對胃是很不好的 ， 不僅影響睡眠質量 ， 還會使腸胃加快吸收 ， 因為攝入的量過多 ， 裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦 ， 從而使大腦過于興奮 ， 使人不能安眠入睡 ， 沒有一個好的睡眠質量 ， 會造成第二天身體疲勞 。
枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響 。 如果枕頭的高度過高 ， 會嚴重影響我們的呼吸道 ， 同時還很容易打呼嚕 ， 長時間如此 ， 會出現身體頸部不適 。
如果枕頭過低 ， 容易落枕 ， 造成第二天起床時 ， 頭暈頭脹 ， 并且還有眼腫的現象 ， 嚴重影響我們的睡眠質量 ， 所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好 。
熬夜
有的人喜歡熬夜之后再補覺 ， 但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的 ， 所以說 ， 哪怕熬夜后再睡上10個小時 ， 醒來后還會覺得困倦 ， 精力不集中 。
臟器虛弱
【睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因】比如腎臟有問題 ， 則腎功能會被影響 ， 白天的時候腎臟無法滿負荷工作 ， 這樣 ， 夜里就要加班 ， 把多余的水分過濾出去 ， 所以 ， 腎衰之人 ， 或者腎功能低下的人們 ， 起夜次數多 ， 這樣 ， 晚上就難以徹底睡好 ， 即使沒有起夜 ， 睡覺也會不踏實 ， 早晨起來會腰酸背痛 。
床具有問題
比如床墊有的地方塌陷了 ， 床腿有高有低不平衡 ， 導致晚上睡覺時脊柱處于扭曲狀態 ， 或局部用力的狀態 ， 從而導致小關節紊亂 ， 引起睡眠質量下降 ， 睡起來會特別累 。
如果只有幾天時間晨起感覺疲乏 ， 但調整之后就恢復了 ， 大家不必太在意 。 可是持續一段時間都這樣 ， 就需要警惕了 ， 這是身體在發出危險信號 ， 千萬不要疏忽！
睡覺有講究 如何睡覺最好呢
1、子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息 ， 子時(11點~1點)入睡 。 中醫認為陰氣盛則寐(入眠) ， 陽氣盛則寤(醒來) 。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 。

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