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春季養生 春季這些養生常識要注意

小知識

春天是萬物復蘇的季節，對于人們來說，只要抓住春季養生，那么就能很好地休養生息調理自己的身體 。 那么春季養生注意什么呢？接下來就讓我們一起來說說春季需要注意的養生常識吧！
春季養生
春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節 。
早起伸懶腰
經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力 。 若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節 。 所以提倡春季早起多伸伸懶腰 。
平日多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法 。 一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞 。 眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康 。 散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處;散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3 次，每次45～60 分鐘;散步時衣著要寬松;根據自身情況決定步行速度 。
踏青出游
寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降 。 經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神 。 特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來 。 而且自古以來，人們就有踏青春游的風俗，所以踏青出游不失為春季養生的好方法 。
放風箏
春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式 。 踏青出游，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事 。 風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的 。 看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除 。 這項活動特別適合青少年 。 中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替 。 放風箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外 。
多做戶外活動
所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等 。 室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益 。
運動禁忌
春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后再做劇烈運動 。 初春時晨練不要太早 。 早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴 。 運動后脫穿衣服要預防感冒 。 如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病 。 鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作 。 鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕性腰痛或關節炎 。
鍛煉注意護膝
1.早晨鍛煉注意護膝 。 老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節1-2分鐘，使關節得到松弛，以防運動時膝關節的意外損傷 。 如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷 。
2.晚上娛樂注意護膝 。 春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連 。
3.天氣變化時注意護膝 。 春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣 。 老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養 。 同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品 。 而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環 。

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