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冬季犯困原因 晚上睡好覺保持好心情并吃正確的食物( 三 )

小知識



冬季犯困原因 晚上睡好覺保持好心情并吃正確的食物

文章插圖

靜臥放松法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效 。 方法是自然仰臥 ， 雙手重疊輕置肚臍上 ， 呼吸均勻 ， 排除雜念并全身放松 。 默念“天地悠悠 ， 身心俱松 ， 雜念不起 ， 酣然入夢……”也可采用數息法 ， 以幫助入睡 。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘 ， 再分別按壓涌泉部位2分鐘 。
【冬季犯困原因 晚上睡好覺保持好心情并吃正確的食物】 日常生活中 ， 如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠 ， 中醫專家從合理飲食、控制情緒、規范作息等角度給出建議 ， 睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣 ， 如：戒煙忌酒 ， 定時上床 ， 早睡早起 ， 睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品 ， 避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床 ， 保持臥室通風 ， 不蒙頭而睡 。 同時 ， 要適當參加體育鍛煉 ， 勞逸結合 ， 飲食有節 ， 注意營養 。

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