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冬季如何增強自身體質
1、吃發酵食品
每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27% 。 冬天常吃發酵食品可增強免疫力， 預防感冒 。 發酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著， 酸奶不僅能增強免疫力、產生抗菌素， 還能調節腸道菌群， 預防便秘和腹瀉 。 最好購買原味酸奶， 果粒酸奶往往含糖分太多 。
2、喝熱飲
在冬季的時候經常喝些熱飲可以幫助預防感冒， 減輕感冒的癥狀 。 因為熱飲散發的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產生 。 緩解呼吸道干燥情況， 增加抗病的能力 。 冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等， 可以趁熱飲比較燙時， 把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸， 待不燙口時將其喝掉， 這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效 。
3、喝綠茶
研究表明， 綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒， 預防人體感染 。 美國研究也發現， 參與實驗者服用綠茶提取成分后， 患流感的幾率降低23%， 即使感染， 病程也會縮減36% 。 綠茶微寒， 冬日喝不宜過濃， 易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲， 有助降火， 但胃寒者最好少喝 。
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4、嚼口香糖
口香糖可以清新口氣， 它還可以預防疾玻有研究發現， 含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌， 還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風險 。 木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的， 因此小編建議最好一天不要食用過多， 木糖醇還會升高血壓所以， 糖尿病的患者最好少吃 。
5、保證飲食營養
想要快速增強體質怎么可以少了吃呢？提高營養是增強體質的硬條件， 最好均衡地補充蛋白質、維生素、水分、微量元素等等， 每餐補充充足的能量， 比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等， 如果腸胃比較差的人可以少食多餐， 將食物分散進食， 幫助吸收消化， 晚上可以適當減少進食 。
6、保證睡眠時間
想要快速增強體質， 保證睡眠時間是關鍵， 睡眠是幫助人體恢復精力的必須生理過程， 睡眠時不但幫助補充體力， 還能排解一天下來產生的有害物質， 所以想要快速增強體質， 首先要睡得好， 可以逐漸增加自己睡眠時間， 這幾天提早半小時， 再過幾天提早半小時， 這樣有適應的過程便可以保證充足的睡眠時間， 當然睡眠質量也要有保證 。
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7、保證運動鍛煉
【冬季如何增強自身體質】 運動鍛煉是增強體質的最佳選擇， 特別是有氧運動， 可以充分調動身體每個細胞， 增強心肺功能， 加強四肢肌肉力量， 燃燒體內多余脂肪， 你可以規定每天早晨進行慢跑鍛煉， 傍晚外出散步， 周末可以去游泳、騎車、打球等， 既可以放松心情也可以增強體質 。
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