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冬季犯困原因 晚上睡好覺保持好心情并吃正確的食物( 二 )

小知識


多曬太陽
當你起床后 ， 盡快打開窗簾讓更多的陽光進入家中 。 并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動 ， 即使是一個短短的午餐后散步也是有益的 。 盡可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風 。
全身搖擺
身體直立 ， 向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂) ， 然后雙肩放松 ， 使全身癱軟般地左右搖擺 ， 可以站著做 ， 也可以坐著做 ， 每次3—5分鐘 ， 做時雙目輕閉 ， 口自然微張 ， 自我感覺舒適為好 ， 可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛 。
另外 ， 還可以在桌上放些綠色植物 ， 沒事的時候望一望他們 ， 能夠起到賞心悅目的效果；可以喝點咖啡、濃茶能夠提神 ， 特別是當你要開始復雜困難的工作前；可以聞聞風油精 ， 它會使你精神煥發 。

冬季犯困原因 晚上睡好覺保持好心情并吃正確的食物

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延伸閱讀：
白天睡不醒 ， 晚上睡不著 。
晚上睡不著怎么辦？
“白天睡不醒 ， 晚上睡不著”是很多年輕人的現狀 ， 那么有什么方法可以治療失眠呢？
如果自己不睡 ， 那神也幫不了你 。 但如果想睡卻睡不著 ， 食物是很重要的因素 。 俗話說 ， 胃不合則臥不安 。 助眠食物倒是看過不少 ， 但是吃錯東西也是會失眠的！你晚上成“睜眼瞎” ， 很可能是白天吃了下面這些越吃越失眠的食物了 。

冬季犯困原因 晚上睡好覺保持好心情并吃正確的食物

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1、辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物 ， 吃完后會引起胃部灼熱 ， 體溫升高、血液循環加快 。 由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素 ， 會導致心跳加快 ， 身體各部位處于活躍狀態 ， 會造成嚴重失眠 。
2、紅薯
紅薯含糖分較多 ， 吃了以后會刺激胃酸大量分泌 。 另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體 ， 引起腹脹、放屁等現象 ， 腹脹不舒服就會導致失眠 ， 所以晚上要少吃產氣食物 。
3、人參
人參可以刺激大腦中樞神經 ， 讓其處于興奮狀態 ， 并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力 ， 減少人體疲勞感 ， 是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一 。 然而 ， 如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮 ， 夜晚會導致失眠 。
4、濃茶
濃茶中咖啡堿過多 ， 咖啡堿有刺激作用 ， 喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快 ， 易導致大腦神經中樞過度興奮 。 特別是夜晚 ， 切忌不要飲濃茶 ， 否者易導致失眠 。
5、咖啡
不少人熬夜時 ， 感覺到困都會喝杯咖啡來緩解 。 可見咖啡對睡眠是多么不利 。 專家表示 ， 咖啡雖不會給身體增加能量 ， 但能增加人體警覺度 ， 使睡眠變得困難 。

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我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠 。
棗仁桂圓粥
適用于中老年長期失眠者 。 取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克 ， 粳米100克 ， 共煮為粥 ， 早晚食用 。 如心肺功能不好者 ， 可加少量百合、蓮子 ， 脾胃不健者 ， 可加紅棗、苡仁、山藥 ， 肝腎不足者 ， 可加杞子、芡實 。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累 ， 難以入寐 ， 可用食醋1~2湯匙 ， 沖入溫開水1杯慢服 ， 爾后靜心閉目 ， 自然安眠 。 暴怒之后 ， 可飲糖水1杯 ， 即可蕩滌胸中郁火而安睡 。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后 ， 將茶葉渣曬干 ， 收集約500克 ， 裝入枕心(可加入干茉莉花適量) ， 外加枕套 ， 制成枕頭 。 可清心安神治失眠 。
沐浴法
每晚臨睡前 ， 用35~45℃左右的溫水洗澡 ， 淋浴或盆浴均可 ， 時間為15~30分鐘 ， 或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙 。 有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等 ， 有益于睡眠 。

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