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健康減肥方法三餐食譜大全

減肥小知識

對于那些體重偏胖的人來說 ， 如果可以不用通過節食來減肥 ， 是再好不過的了 。 那么 ， 一日三餐該怎么吃 ， 吃什么 ， 便是人們比較關注的一個問題了 。 那么 ， 健康減肥方法三餐食譜是什么呢？下面一起來看一下這篇文章的介紹吧 ， 看看如何有效的通過進食來說減肥 ， 相信很多人都想了解 。
首先讓我們了解食物可以提供給我們什么？就從最日常的食物攝取說起 。
(一)碳水化合物(米、面、淀粉類食物)
作用：1、提供人體能量 。 人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應;
2、組織細胞的重要組成成分;
3、與蛋白、脂類等形成活性成分 。
(二)脂肪(肉類、油脂類、固態脂肪屬于(動物油脂) ， 液態脂肪屬于(植物油脂)
作用：1、氧化提供能量;
2、某些荷爾蒙(激素)的合成前體;
3、促進脂溶性維生素素的吸收 。
(三)蛋白質(蛋類、奶類屬于(動物蛋白) ， 豆類屬于(植物蛋白)
作用：1、構成組織和細胞的重要成分 ， 其含量約占人體總固體量的45%;
2、用于更新和修補組織細胞 ， 并參與物質代謝及生理功能的調控;
3、提供能量 。 人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質 。
(四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)
作用：多種酶的活性成份 ， 參與物質和能量代謝;
(五)礦物質(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)
作用：1、礦物質是構成機體組織的重要材料;
2、調節體液平衡;
3、維持機體酸堿平衡;
4、酶系統的活化劑 。
(六)水(純凈水、碳酸飲料、運動飲料)
作用：1、人體構造的主要成份 ， 水占成人體重的50%~60%;
【健康減肥方法三餐食譜大全】2、營養物質的溶劑和運輸的載體;
3、調節體溫和潤滑組織 。
以上便是關于健康減肥方法三餐食譜的介紹 。 生活中 ， 正確健康的飲食 ， 對于維持正常的體重來說是很重要的 。 同時 ， 應該要堅持適量的運動來配合 ， 運動是最有效的能夠燃燒脂肪的方法 ， 需要引起重視 。 很多人往往由于沒有堅持鍛煉 ， 而導致體重的增加 。

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