現在不少家庭開始使用馬桶， 排便時坐在馬桶上， 不用費太大力氣， 改變了過去蹲廁帶來的眾多不方便 。 那一般來說， 排便的時候， 是蹲著好還是坐著好呢？從解剖生理學角度來講， 排便蹲著比坐著好 。 盆底肌中有一塊肌肉稱為恥骨直腸肌， 該肌肉收縮時牽拉直腸， 對排便過程有重要的影響 。 在蹲著和坐著兩姿勢下， 恥骨直腸肌的功能狀態是不同的 。 下面和浙江龍網一起來看看吧 。
文章插圖
在馬桶上大便， 坐位時， 恥骨直腸肌處于收縮狀態， 會牽拉直腸形成一定角度， 造成直腸有彎曲， 增加直腸內排便的壓力 。 相反， 當采取蹲位大便時， 恥骨直腸肌處于松弛狀態， 使得直腸伸直， 基本沒有彎度， 此時更有利于糞便排出 。
從解剖學角度來說， 蹲著排便方式， 更符合人體生理特點， 有助于排便， 可以預防便秘 。 經常便秘的人， 建議最好采取蹲著方式排便， 這樣有利于大便排出， 緩解便秘的癥狀 。
但是蹲著排便也有弊端， 特別是老年人， 尤其是伴有膝關節病變的患者， 不一定能蹲得下去， 另外， 長時間蹲著排便容易導致腿腳麻木 。 從蹲著的體位， 突然站起來時， 有可能會導致體位性低血壓， 出現頭暈， 甚至暈倒的情況 。
而心腦血管疾病的患者， 長時間蹲著比較危險， 容易引起腦血管疾病發作 。 此外， 對于孕婦而言， 如果長時間蹲著大便， 可能會壓迫胎兒 。 再則， 殘疾人， 特別雙下肢難以站立的殘疾人群， 是不能自己蹲著大便的 。
【排便時是蹲著好還是坐著好 恢復排便的飲食小方法】 對于這些特殊群體， 其實還是坐著大便比較好 。 如果坐著大便便秘的話， 可以考慮在腳底下墊一個東西， 上身稍微前傾， 讓上身和下肢呈現35度的夾角， 這樣能減少直腸內的阻力， 有利于大便排出體外 。
你習慣大便蹲著還是坐著?這個問題的回答可能就要根據每個家庭的設計來講了， 那么大便到底是蹲著好還是坐著好呢?習慣用馬桶的歐美人到了中國旅游， 都容易對蹲式廁所感到有些不習慣;而對于從小就習慣了蹲著大大的中國人來說， 用起馬桶來也可能會有點不自在 。
文章插圖
為什么不能有一種完美的結合呢?
問題一：到底應該蹲著還是坐著?
要討論這個問題， 需要先說說二者各自的利弊 。
坐便：體驗舒適， 雙腿放松， 而且現在的坐便器， 制造得越來越便捷高科技 。 但因為生理結構的原因， 坐著大便時的角度會使得排便需要更加用力 。
這一方面會加重肛裂和便秘;另一方面， 對于心血管病的高危人群來說， 排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因 。 另外， 坐便時， 可能會因為太舒服而不自覺地延長大便時間， 有可能引起脫肛、加重痔瘡 。
蹲便：相較坐位， 蹲位時， 直腸肛門呈更垂直的狀態 。 蹲著大便的人感覺排便更輕松， 可以減輕腹部用力， 減少排便時間 。
但蹲下起來的過程， 可能會造成短暫的頭暈、腿麻， 對于孕婦或肌肉力量不足、關節僵化的老年人等， 蹲姿對于他們相對困難， 甚至會發生跌倒、無法站立等意外 。
所以， 這個問題沒有一個肯定的答案， 可以根據自己的實際情況選擇如廁姿勢 。 其實相較于坐和蹲的選擇， 養成良好的排便習慣更重要一些 。
文章插圖
問題二：大便時玩手機有什么危害?
前面說到養成良好的排便習慣， 而大便時玩手機， 就是很典型的不良排便習慣 。
很多人喜歡這樣打發時間， 但大便時玩手機， 可能帶來兩方面的危害：
1. 手機帶上大量細菌
把手機帶到廁所里會導致大量諾如病毒、沙門氏菌、大腸桿菌或者其他病原體粘在手機表面 。 都說飯前便后要洗手， 不然細菌會帶入口， 可是手機不能洗啊 。
你大便時玩手機， 吃飯時也玩手機， 有考慮過這點嗎?
2. 分散注意力， 加重痔瘡、便秘
大便時玩手機， 會分散注意力， 大便時間成倍延長 。 長期蹲坐、靜脈回流不暢會導致痔瘡發作哦， 如果是有便秘的朋友要更加注意， 這可能會加重便秘哦 。
推薦一些飲食小方法可以使排便恢復正常 。
1. 多喝水
只要是水就可以， 不管是蜂蜜水還是檸檬水， 本質上對幫助排便沒有太大區別 。 不過友情提示， 白開水喝了沒有熱量負擔， 如果喝大量蜂蜜水， 可是會胖的哦 。
推薦閱讀
- 你的臉上有些變化 是某些健康的求救信號
- 千人千面的原理及優化方法 千人千面是什么意思
- 便利店前景真有這么好嗎 小型便利店利潤是多少
- 兒歌也有分男女，你家寶寶是適合聽什么兒歌？
- 寶寶是小邋遢不講衛生怎么辦，讓他聽聽這些歌吧！
- 個性完美敏感期是怎么回事？
- 逆向思維訓練，寶寶聰明加倍
- 【養生常識】健康碼變成黑碼是怎么回事 健康碼變黑色怎么才能變綠色!
- 【養生常識】黃碼做了三次核酸還是黃碼怎么辦 黃碼一直不做核酸會變綠碼嗎!
- 朝代統治時間最長排名 中國歷史上最長的朝代