我國超3億國人有睡眠障礙， 成年人失眠發生率高達38.2% 。 失眠到底要怎么治療呢？和浙江龍網一起來看看吧 。
失眠主要表現為入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、睡中多夢、醒后疲乏或缺少清醒感， 雖不屬于危重疾病， 但卻影響人們的生活質量， 妨礙正常生活、工作， 長期的失眠還容易導致精神障礙和誘發器質性疾病 。 中醫學認為， 人體的氣血陰陽失和， 使人不能入寐或睡不安穩， 不同的睡眠問題各有原因， 通過中醫藥及食療、保健方法可調整人體臟腑氣血陰陽平衡， 進而改善睡眠質量 。
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入睡困難多因“火” 。
這里的火分實火和虛火 。 實火多因突發事件引起， 因心肝火盛導致， 表現為入睡困難或徹夜難眠， 心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等 。 1.輕癥者可進行20~30分鐘左右的快步走或小跑， 以全身微微出汗為佳， 放松治療有助減輕應激、緊張和焦慮， 失眠狀況也會隨之改善 。 2.也可睡前按摩太沖穴（位于足背側， 第一、二跖骨結合部之前凹陷處）1小時， 此穴為肝經的腧穴、原穴， 有舒肝氣、調暢氣血的作用 。 具體方法是：取坐位， 用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓， 按壓時有酸脹感 。 如果按上去感覺較痛， 說明患者肝經氣盛， 容易生氣， 可按壓與指揉結合 。 3.重者可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克（年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草）泡的茶水100毫升， 可清肝火、安心神 。
虛火多因病久或心肝腎陰虛所致， 表現為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發熱等 。 1.輕癥可給予靜心和放松緩解 。 選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動， 每天練習一次， 每次30分鐘， 可使肌肉、心情放松， 調補五臟、協調陰陽 。 2.睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升， 以滋心安神 。 3.睡前半小時， 用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳， 并自揉涌泉穴10分鐘 。
睡眠輕淺多因“虛” 。
思慮過度、暗耗心血， 久病或老年腎精不足， 易致睡眠輕淺易驚醒 。 調理方法有：1.下午以后避免食用易引起興奮的物質（如酒精、咖啡、濃茶等）， 夜間臥室環境應安靜、舒適， 保持溫度適宜 。 2.睡前1小時飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升， 補腎益心安神 。 3.睡前半小時， 用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘 。
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易醒多夢“心腎衰” 。
中醫認為， 晚上睡眠多夢易醒， 早上黑眼圈、眼袋明顯， 這些都是心腎衰弱的表現 。 這里推薦一款代茶飲， 建議每天睡前堅持服用， 一段時間后就能看到明顯改善 。 取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡， 睡前飲用100毫升即可， 補腎益心的效果非常好 。 癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水， 在臨睡前半小時泡腳 。
醒后疲憊多痰濕 。
中醫認為， 醒后疲勞是濕氣重導致的， 濕氣重會造成身體淤堵， 脾臟受損， 多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠， 尤其是肥胖人群 。 食用健脾、祛濕食物能改善睡眠 。 可用荷葉10克， 冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥， 也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用， 睡前1小時喝50毫升 。 痰濕多由脾胃化生， 腹部為脾肝腎及六腑所居， 按摩腹臍， 可以健脾除痰瘀 。 具體方法是：夜間入睡前（排空小便）和早上起床前， 取仰臥位， 雙膝屈曲， 全身放松 。 可雙手放脅肋， 手掌輕輕向下推6次；左手按在腹部， 手心對著腹部， 右手疊放在左手上， 分別順時針方向輕輕摩上腹（摩胃脘）、臍部（摩臍）各6次， 每天堅持做 。
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失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜， 晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響， 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈， 建議睡前在眼周涂些維生素， 最便宜的那種就可以的， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
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