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不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康

小知識

睡眠是人類生活中必不可少的內容 ， 充足良好的睡眠可以讓人精力充沛 ， 提高免疫力 ， 促進人體的正常生長和身體修復 。 那么正常的睡眠時間 ， 一天應該是幾個小時呢？下面和浙江龍網一起來看看吧 。
人的一生中有超過1/3的時間都在睡眠中度過 ， 睡眠是一種恢復體力的重要方式 ， 那么對于一個正常人來說 ， 一天睡多長時間是比較健康的呢？正常睡眠幾個小時呢 ， 下面就讓我們一起來了解一下吧 。 正常的睡眠時間應該是幾個小時？

不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康

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平時該如何養成良好的睡眠習慣？
1、養成良好睡眠規律：早睡早起 。
要想改善睡眠 ， 得養成良好的睡眠規律 ， 形成生物鐘 。 兒童最好是晚上九點左右上床睡覺 ， 早上7點左右起床 ， 中午午休保持在十二點左右 ， 睡60分鐘左右為宜 。 成人盡量在晚上十點左右 ， 最遲不超過十一點上床睡覺為宜 ， 早上6點左右起床 ， 中午再忙也要抽出時間午休半小時左右 。
2、一日三餐要有規律 。
少吃辛辣東西 ， 避免吸煙喝酒 ， 睡前不暴飲暴食 。 不宜吃宵夜 ， 適當喝熱牛奶有助于改善睡眠；睡前聽聽舒緩音樂 ， 聽聽優美故事 ， 或是想想白天開心的事 ， 也能改善睡眠 。
另外 ， 平時還需要注意鍛煉和適當運動 ， 有助于放松身體 ， 產生疲勞的感覺 ， 使得全身肌肉放松 ， 夜間的睡眠質量也會提高 。
睡眠時間的長短可以說是和我們的壽命的長短聯系在一起的 ， 有一項研究表明 ， 多短的睡眠時間和過長的睡眠時間都是會影響到我們人的壽命的 。

不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康

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不同年齡層的睡眠時間
1～2歲
1～2歲的兒童每天睡13～14小時 。
2～4歲
2～4歲的兒童每天睡12小時 。
4～7歲
對于四歲到七歲的寶寶來說 ， 他們每天的睡眠時間是十一個小時哦 。
7 ～15歲
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時 。
15～20歲
15～20的青少年每天睡8～9小時 。
成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時 。
不論你是否是容易入睡還是入睡困難 ， 下面的十個睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦 。

不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康

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一、按時上床 。
堅持按自己習慣的時間上床睡覺 ， 機體在此時間會反應性地要求休息 ， 周末和休息日也應如此 。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度 。
好的環境有助于快速入睡 ， 氣溫以18-20℃最佳 ， 干燥天氣地板應灑水 。 高質量睡眠的保證 ， 寢具在其中起了尤為關鍵的作用 。
三、堅持睡前的習慣性活動 。
睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶 ， 喝牛奶 ， 洗澡 ， 寫日記或聽一會音樂 。

不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康

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【不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康】 四、晚上盡量少吃有刺激味的食物 。
睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料 。
五、睡前不能進行劇烈運動 。
如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行 。
以上的內容就是關于 ， 各個年齡段的不同的睡眠時間的介紹 ， 在不同的年齡段睡眠的時間是不同的 ， 但是需要注意的是不管在哪個年齡段都應該養成一個正確的睡眠習慣 ， 只有這樣才能夠起到事半功倍的作用！

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