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【養生常識】睡前3招瑜伽睡個美容覺

小知識養生健康

睡前瑜伽能讓筋骨放松 ， 釋放壓力 。 瑜伽動作能夠梳理女性身體 ， 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等 。

【養生常識】睡前3招瑜伽睡個美容覺

文章插圖

1.嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝 ， 并能緩解背部疼痛 。
動作要領：
開始時呈跪姿 。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開 ， 臀部休于地上 。 (用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態 。
深度拉伸：
坐于腳跟上 ， 小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸) 。
然后 ， 慢慢地放低身體 。 這時你的腹部將置于大腿之上或之間 ， 而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面 ， 就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開 ， 同時感覺背部緊繃 。
手臂垂于身體兩側拉伸 ， 手指指向腳趾 ， 伸展兩肩胛之間的肌肉 。
小貼士：
雙臂位于身體兩側 ， 額頭在墊子上前后移動 ， 這樣可以有效緩解鼻竇充血 。
2.下犬式
功效：
放松身體 ， 恢復體力 ， 緩解肩胛部僵硬感 ， 伸展肩部、腳部筋骨 ， 活動小腿和雙手 ， 強化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力 。
動作要領：
從跪立開始 ， 手心朝下置于地面 ， 雙手與肩同寬 ， 雙膝與臀部同寬 。 雙腳雙手緊貼地面 ， 抬高臀部 ， 使身體與地面形成一個三角形 ， 以臀部為頂 。
如果腿部感覺僵硬 ， 可以適當踮起腳或者彎曲雙腿 。
呼氣時肩膀下壓 ， 讓肩膀和耳朵分開 。
盡量張開手指和腳趾 ， 分散受力點 ， 從而保證身體重量平穩 。
為分散雙臂的承受力 ， 使該動作達到最佳的放松效果 ， 你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力 。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助 ， 可以倚墻放一把椅子 ， 手置于座椅上 。
3.頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉 。
動作要領：
雙腿伸直坐好 ， 彎曲右腳至左腿大腿根部 ， 右膝與左膝至少呈90度角 。
保持背部挺直 ， 同時上半身向左腿傾斜 ， 上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣 。
左腳腳尖向后曲伸 ， 雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助) 。
每吸氣一次 ， 冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁)；每呼氣一次 ， 讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面) 。
【【養生常識】睡前3招瑜伽睡個美容覺】邊吸氣邊向上伸展身體 ， 隨后換另一側重復該動作 。

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