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夏季注意控糖細節 血糖平穩輕松快樂的度夏( 二 )

小知識


血糖不穩定的糖友， 則可用西紅柿和黃瓜作為水果食用 。
誤區4、一起床、一停雨就運動
天氣一熱， 不少人都不愿意出門運動， 或者盡量選擇在剛起床的清晨或雨后進行鍛煉 。 但對于糖友來說， 早上不吃早飯就進行運動， 發生低血糖的風險更高 。
而夏天雨后， 看似溫度變得清爽了， 其實濕度會隨熱氣蒸發往上走， 水氣彌漫， 濕度加重， 容易讓人出現胸悶、頭昏、惡心等不舒服的癥狀， 尤其是雨后天晴外出鍛煉， 會加重人體內濕氣， 影響病情 。
【建議】
如果白天溫度太高， 可以在晚飯后出去散散步， 或是進行一些室內運動 。

夏季注意控糖細節 血糖平穩輕松快樂的度夏

文章插圖

誤區5、晚上總失眠， 白天補覺越多越好
天氣悶熱會讓人輾轉反側， 難以入眠， 加上長期處于高血糖狀態， 植物神經會受到刺激， 造成一系列神經損傷和功能紊亂， 從而引起失眠 。
有的糖友會選擇在白天補覺， 往往一睡就是好幾個小時 。 這樣一來， 白天獲得了足夠的睡眠， 到了晚上， 反而更不容易入睡， 最終造成惡性循環 。
更重要的是， 人體正常激素分泌有晝夜節律 。 睡不好會影響激素晝夜節律， 導致夜間升高血糖的激素濃度升高， 引起晨起時胰島素抵抗加劇， 延長生長素所分泌的時間， 這時就會引起人體血糖水平升高 。
【建議】
① 不要太計較睡眠的量 。 睡眠因人而異， 隨著年齡增長， 睡眠時長會逐漸減少， 并非一定要睡滿7~8個小時 。 只要睡醒后感覺精神狀態佳， 沒有疲勞感， 能很好地進行一天的工作與學習即可 。
② 晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 也不要在睡前飲用干擾睡眠的含咖啡因的飲料 。
③ 創造一個良好的睡眠環境， 選擇舒適合理的床墊、床單、被褥、枕頭等， 對提高睡眠的質量大有好處；同時也要調暗睡眠區的光線， 減少噪音， 調節情緒， 讓自己得到放松 。
健康說：生活中很多因素都會影響到血糖的平穩， 提醒大家要遠離夏季控糖的一些誤區， 相信血糖就能穩定一大半！

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