晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什么危害？要回答這個問題， 我們首先需要了解睡眠——覺醒的周期性 。 睡眠， 并不是你想睡就能睡， “熬夜”通常指一個人睡的晚 。 但是， 多晚才叫晚呢？對于經?；蛘叱Ｒ幇疽沟娜?， 人們常指他睡眠習慣不好的夜貓子；另一方面， 早睡早起是人們理想中的好的睡眠習慣 。 但是， 實際上， 睡眠并不單純是一個人意志可以主導的習慣， 而是具有內在的生物學基礎 。 眾所周知， 我們的睡眠和覺醒具有明顯的周期性 。 是什么力量驅使我們睡眠， 又是什么力量將我們從睡眠中喚醒的呢？下面和浙江龍網一起來看看吧 。
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驅動我們睡眠——覺醒周期的力量至少涉及以下三個方面：
清醒期間睡眠壓力的累積和睡眠期間睡眠壓力的消散；內在生物鐘產生的晝夜節律；以及不同個體時型；之間共同作用產生的一個穩態過程 。
1 。 睡眠壓力， 由清醒期間腦內代謝產生的肌苷數量的增加不斷累積， 保持清醒時間越長， 腦內肌苷越多， 睡眠壓力越大；相反， 睡眠期間， 腦可以有效分解肌苷來消散睡眠壓力 。
我們最常使用的“提神藥”咖啡， 就是通過咖啡因抑制肌苷的效應而產生作用 。
2 。 睡眠的晝夜節律， 睡眠晝夜節律的驅動是光照介導的松果體產生的褪黑素主導的 。
【晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大】 白天， 光照信號抑制褪黑素的產生， 晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的產生 。
在某一個時間節點， 褪黑素會出現瀑布式分泌， 褪黑素高峰導致睡意的突然降臨 。
3 。 皮質醇的喚醒效應， 早晨覺醒最主要的驅動力則來自皮質醇的分泌， 皮質醇不僅具有喚醒的作用， 體內水平的高低還直接決定著一個人的警覺性和注意力水平 。
有的人， 早晨和上午維持著血液高水平皮質醇濃度， 在這個時間段就保持最佳身心狀態， 起床后感覺更加神清氣爽的主要因素；而有的人， 下午甚至晚上學皮質醇水平更高， 是個體一天中的黃金時間 。
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熬夜有什么危害？熬夜的危害可以分為兩個方面：
1 。 長期健康影響：長期熬夜， 體內生物節律與自然界不同步， 會影響身體代謝、內分泌和免疫力等系統陷入紊亂， 增加心腦血管疾病， 糖尿病， 肥胖， 某些癌癥， 以及精神健康方面的問題等 。
身體和工作狀態的影響：熬夜造成睡眠不足的即時影響主要體現在對情緒、精神狀態和工作能力的影響 。 由于熬夜造成的主要是不斷積累的短時間睡眠不足， 醫學上稱為累積性輕度部分睡眠剝奪， 主要影響體現在工作狀態的影響 。 這種類型的睡眠不足近年來受到越來越多的重視， 大量研究證實這種睡眠不足可以顯著影響人的認知功能 。 最大的影響是注意力的破壞， 表現在白天警覺性下降， 精力不集中， 瞌睡 。
2 。 其次是執行功能方面， 其中最突出的工作記憶， 和長期記憶方面 。
熬夜對不同時型個體功能狀態的影響存在巨大差別 。 研究發現， 這種影響不僅決定于總的睡眠時間， 還決定于測試時間是不是與不同時型人最佳狀態時間同步 。 當測試時間與個體警覺性高峰同步時， 認知表現更好， 這被稱為同步效應 。 既然熬夜對不同時型個體的影響不同， 因此， 人們應該根據自身的特質來適當安排自己的作息時間， 獲得最好的健康和工作狀態 。
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熬夜食譜
為了保證熬夜工作者的精力充沛， 下面幾種食譜可供參考:
豬腰燉杜仲杜仲25克， 豬腰1個(去筋膜)， 水適量， 加水婉1個小時左右食用 。 可每日也可隔日食用1次， 具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效 。 主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用 。
蓮子百合煲瘦肉蓮子(去芯)20克， 豬瘦肉100克， 百合20克 。 把三者放在一起， 加適量的水同提， 等肉熟爛后可加入適量的鹽等調料， 每日1次 。 這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效， 主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用 。
生地燉鴨蛋生地20克， 鴨蛋1-個， 加水適量隔水炳之 。 鴨蛋炳熟后去殼， 再故人汁中噸20分鐘， 加冰糖適量 。 可食蛋喝汁， 每日1次或每周2-3次均可 。 這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效， 主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用 。
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