減肥是很多女性朋友終身目標 ， 因為身材好是真的很有用 ， 連無理取鬧在男生眼里都是撒嬌 ， 這就是為什么女生都要拼命減肥的原因了 ， 但是每個月都有那么幾天不方便 ， 難道減肥就這樣被月經期給耽誤了嗎？不可能 ， 今天就跟隨浙江龍網一起了解一下月經期如何飲食減肥吧！
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月經期減肥的食材及方法有哪些？
一、木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分 ， 它所含的維生素C是蘋果的50倍 ， 所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養 ， 還能很好的減肥 。
推薦食譜：木瓜粥
材料：粳米、木瓜
【減肥不能讓經期給耽誤 月經期的飲食減肥食譜】做法：
1、 將木瓜沖洗干凈 ， 用冷水浸泡后 ， 上籠蒸熟 ， 趁熱切成小塊 。
2、粳米淘洗干凈 ， 用冷水浸泡半小時 ， 撈起 ， 瀝干水分 。
3、 鍋中加入約1000毫升冷水 ， 放入粳米 ， 先用旺火煮沸后 ， 再改用小火煮半小時 ， 下入木瓜塊 ， 用白糖調好味 ， 續煮至粳米軟爛 ， 即可盛起食用 。
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二、紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C ， 對女性美容減肥都有一定的輔助作用 ， 對于經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用 。
推薦食譜：紅棗蘋果泥
材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗
做法：
1、蘋果洗凈去皮切塊 ， 紅棗去核
2、將蘋果跟紅棗一起放進榨汁機打成泥即可食用 。
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三、紅豆
紅豆可以補充氣血 ， 在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足 ， 這時候就可以多吃一些紅豆大補 。 紅豆不僅可以補血還能利水消腫 ， 是經期里很棒的一種減肥食物 。
推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯
材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖
做法：
1、紅豆 ， 紅棗用冷水泡開 。
2、將所有食材放入鍋中煮開 。
3、改用小火煮至紅豆變軟 。
4、加糖攪拌即可 。
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四、山藥
山藥有調節人體激素和內分泌的功效 ， 并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用 。
推薦食譜：薏仁山藥粥
材料：山藥 ， 薏仁、紅棗、枸杞、大米
做法：
1、山藥放入鹽水中浸泡 ， 薏仁用溫水浸泡半小時 。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰 ， 加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘 。
3、最后加入山藥、紅棗和枸杞 ， 攪拌均勻后繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋 。
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五、芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維 ， 能夠清理腸胃 ， 幫助排便 ， 因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘 ， 這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合 ， 小腹就不會因為便秘脹脹的啦 。
推薦食譜：芹菜炒香干
材料：芹菜、香干、色拉油、啤酒、生抽、白糖
做法：
1、芹菜香干切好 。
2、鍋中燒開水 ， 先焯一下芹菜30秒 ， 然后再下入香干再30秒 ， 撈出沖涼水待用 。
3、鍋中放少許油煸香蒜末 。 下入芹菜和香干 ， 下入鹽 ， 雞精 ， 少許白糖 ， 生抽一小勺 ， 啤酒兩湯勺 ， 清水適量 ， 翻炒均勻即可出鍋 。
月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的 ， 那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果 ， 注意不要一次吃得太多 ， 能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生 ， 和避免盆腔充血 。 經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等 。
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