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【養生知識】五部走清晨瑜伽鍛煉方法

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清晨如何鍛煉身體呢?清晨瑜伽要怎么做呢?下面就來具體的了解一下清晨瑜伽的鍛煉方法 。

【養生知識】五部走清晨瑜伽鍛煉方法

文章插圖

清晨瑜伽STEP1：
并攏兩腳的拇趾而站 ， 在身體兩側伸直兩手 。 用力收縮肚臍 ， 收緊肛門 。 將意識集中到指尖 ， 放松全身 。
一邊吸氣 ， 一邊朝天花板伸直兩手 ， 合并指尖 。 收縮肚臍 ， 望著天花板 。
一邊吐氣 ， 一邊前屈 ， 兩手支撐在兩腳的外側 ， 收縮肚臍 。 如果覺得前屈很難的話 ， 可以稍微彎曲膝蓋 。
一邊吸氣 ， 一邊向后放下左腳 ， 腳尖受力 。 收縮肚臍 ， 一邊吐氣 ， 一邊抬頭挺胸 ， 放低臀部 ， 然后做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP2：
左膝著地 ， 一邊吸氣 ， 一邊立起上身 ， 向上伸直并合并兩手 ， 望著天花板 。 然后一邊吐氣 ， 一邊收縮肚臍 ， 將臀部靠近右腳腳跟 ， 并做5次深呼吸 。
一邊吐氣 ， 一邊在地板支起兩手 ， 同時右腳后退 ， 與左腳靠攏 。 伸直腿 ， 吸氣后 ， 一邊吐氣 ， 一邊抬起臀部 ， 收縮肚臍 ， 使身體呈山型 ， 然后做5次深呼吸 。 關鍵是腳跟要著地 。
一邊吸氣 ， 一邊在兩手間插入左腳 ， 彎曲膝蓋 ， 向右腳尖施力 。 然后一邊吐氣 ， 一邊收縮肚臍 ， 抬頭挺胸直背 ， 并做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP3：
右膝著地 ， 一邊吸氣 ， 一邊立起上半身 ， 在頭上合并兩手 ， 望著天花板 。 然后一邊吐氣 ， 一邊收縮肚臍 ， 將臀部靠近左腳腳跟 ， 并做5次深呼吸 。
一邊吐氣 ， 一邊在地面支起兩手 ， 返回左腳 ， 使兩腿靠攏 。 吸氣后 ， 再一邊吐氣 ， 一邊朝天花板抬起臀部 ， 使腳跟著地 ， 身體呈山型 ， 然后做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP4：
將兩膝置于地面 ， 兩手在背后支撐 ， 指尖對著脊背 。 一邊吸氣 ， 一邊收緊并抬起臀部 ， 胸面向天花板 。 然后一邊吐氣 ， 一邊在身后放下頭 ， 并做5次深呼吸 。
一邊吸氣 ， 一邊將兩手返回到身前 ， 抬起臀部 ， 四肢著地 。 然后一邊吐氣 ， 一邊收縮肚臍 ， 伸直背肌 。
吸氣后一邊吐氣 ， 一邊朝天花板抬起臀部 ， 使身體呈山型 。 做五次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP5：
吐完氣后站起來 ， 靠攏兩腿并前屈 。 然后一邊吸氣 ， 一邊將兩手置于兩小腿處 。 抬頭 ， 伸直背肌 。
一邊吐氣 ， 一邊在兩腳的外側支起兩手 ， 放松膝蓋 ， 身體前屈 。 這個時候 ， 收縮肚臍 。
一邊吸氣 ， 一邊筆直地站立 。 朝天花板舉起并合并兩手 ， 望著指尖 。
【【養生知識】五部走清晨瑜伽鍛煉方法】一邊吐氣 ， 一邊將兩手返回身體兩側 。 動作完畢 。

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