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【養生知識】瑜伽的減肥方法 瘦腰豐胸兩不誤

養生健康小知識

瑜伽已經成為當今非常流行的健身方法 ， 它不僅可以強身健體還能給愛美的美眉細腰減肥 ， 以及豐胸的效果 。 那么如何達到這些效果呢?

【養生知識】瑜伽的減肥方法 瘦腰豐胸兩不誤

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減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位 ， 同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在墊子上 ， 雙手向下伸直放在肩膀正下方地上 。 逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態) 。 收緊你的腹部肌肉 ， 你的身體要保持長而直 ， 不要翹起或者下垂你的臀部 。 想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊 ， 下腹部的肌肉也要向內收 。 同時雙手和腳跟用力撐地 。 保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間 ， 視乎個人能力) ， 然后回到跪地姿勢 ， 重復動作3次 。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部 ， 以及提高平衡力 ， 另外它還有助于豐胸 ， 消除副乳 。
做法：
以平板式作為起始姿勢 ， 右手撐地伸直 ， 轉動身體向側打開 ， 使得身體重量靠右腳支撐 ， 左腳并攏在上 。 左手向上伸展 ， 指尖指向天空 。 收緊下腹部肌肉 ， 保持姿勢60秒 ， 然后回到平板式 ， 換邊重復相同動作 。 左右各做1次為1個來回 ， 重復3個來回 。

【養生知識】瑜伽的減肥方法 瘦腰豐胸兩不誤

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減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域 ， 尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效 。
做法：
坐在墊子上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放墊子上 。 上身向后傾斜 ， 同時抬起雙腿 ， 讓身體形成“V”字型 。 雙臂向前伸直 ， 掌心向內相對 。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。 拉長你的雙腿并收緊大腿內側 。 保持5個深呼吸 ， 然后放下雙腿 ， 重復3次 。
減肥瑜伽瘦腰：戰士二式
做法：
站在墊子上 ， 兩腿分開約兩個肩寬 ， 右腳向側轉成90度 ， 左腳與右腳成45度角 。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行 ， 但注意膝蓋不要超過腳踝 。 你的左腳外側和右腳內側下壓 ， 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢 。 雙臂向側打開 ， 然后左手臂下擺至左腳后側 ， 右手臂向上舉過頭頂 。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上 ， 左手臂舉高過頭頂 。 再重復2次 。 最后一次的時候 ， 停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位 ， 換方向重復相同動作 。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習 ， 同時能加強我們的骨盆功能 ， 這對女性來說非常有益 。

【養生知識】瑜伽的減肥方法 瘦腰豐胸兩不誤

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做法：
坐在墊子上 ， 雙腿盤起以達到最舒服的狀態 ， 雙手放在臀部旁邊的墊子上 。 收緊你的骨盆(如同憋尿一樣) ， 雙手撐地 ， 將整個下半身抬離地面 。 保持姿勢3個呼吸 ， 然后放下 。 這是一個具有挑戰性的動作 ， 如果你不能抬起整個下半身 ， 可以保持腳在地上 ， 抬起你的臀部 。 重復動作3次 。
瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作 ， 就可以達到很好的豐胸效果 ， 
做這動作時 ， 畫圓圈的動作幅度宜較大 ， 動作愈大 ， 運動的范圍就愈多 ， 可幫助健胸 ， 還可助瘦手臂 。
Step 1：把手屈曲成90度張開 ， 手肘舉至與胸部平衡 ， 手掌心向外 。
Step 2：以手肘向后畫圈 ， 重復10次 。
第2式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部 ， 令胸部線條更堅挺 。 注意 ， 把手拉后時 ， 宜盡量碰到肩膊位置 ，  這樣效果會更佳 。
【【養生知識】瑜伽的減肥方法 瘦腰豐胸兩不誤】Step 1：右手肘彎曲 ， 置于耳后 ， 左手屈曲放于肩膊上 。 吸氣 ， 盡量把右手肘提升至最高 ， 維持動作10秒 。

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