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【養生知識】便秘怎么辦 瑜伽擺脫便秘的困擾

小知識養生健康

內臟運行不暢通 ， 很容易會造成便秘 ， 導致肥胖 ， 多做有助腹部血液循環的便秘瑜伽動作 ， 可以讓你改善腰腹肥胖 ， 擺脫便秘的困擾 。

【養生知識】便秘怎么辦 瑜伽擺脫便秘的困擾

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缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因 ， 尤其是春天便秘更是便秘高發期 。 那么便秘怎么辦呢?小編為你推薦一套便秘瑜伽教程 ， 通過3個瑜伽動作 ， 幫你刺激腹部 ， 促進腸胃蠕動 ， 讓你排便更順暢 。
不規律的飲食習慣和生活時間 ， 時間久了就容易有便秘 。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾 。 寒冷的天氣減少了運動 ， 更是容易出現便秘現象 。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你 ， 增加運動量 ， 促進腸胃蠕動 ， 讓你排便更順暢 ， 同時將毒素等排出 。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體 ， 促進蠕動 ， 有助消除宿便 。
1、仰躺在瑜伽墊上 ， 兩腿并攏 ， 腳背繃直 ， 兩手打開掌心向下放在地上 。
2、收緊腹部 ， 右腿屈膝 ， 雙手手指交叉抱住膝蓋 ， 將膝蓋壓向胸口 。

【養生知識】便秘怎么辦 瑜伽擺脫便秘的困擾

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3、右膝蓋向右轉 ， 然后將右小腿拉向身體 ， 雙手交扣將右腿壓向身體 。 保持姿勢5-10個呼吸 ， 然后回到原位 ， 換腿重復相同動作 。
釋放腹部緊張
腹部放松運動 ， 梳理腸胃 。
1、跪在地上 ， 腳板勾起 ， 腳尖點地 ， 兩腿分開與肩同寬 。 雙手屈肘托住腰部后側 ， 肘部向后壓 ， 打開胸腔 。 抬頭挺胸 ， 腰桿挺直 ， 上身與大腿垂直于地面 。
2、收緊腹部、臀部和大腿 ， 腰部向后彎曲 ， 同時雙手放開 ， 右手向后按住右腳跟 ， 左手向右上方伸展 ， 頭部向右轉 ， 看向右腳跟處 。 保持姿勢5-10個呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 換邊重復相同動作 。
刺激腹部
刺激腹部 ， 促進腸子蠕動 ， 放松骨盆周圍 。

【養生知識】便秘怎么辦 瑜伽擺脫便秘的困擾

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1、坐在墊子上 ， 左腿向前伸直 ， 右腿屈膝 ， 腳背繃直 ， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方 。 抬頭挺胸 ， 腰背挺直 。
【【養生知識】便秘怎么辦 瑜伽擺脫便秘的困擾】2、保持腿部姿勢 ， 上身向前彎曲 ， 直到額頭胸部觸碰到左大腿 ， 同時兩手屈肘 ， 肘部著地 ， 兩手抓住左腳掌 。 保持姿勢10-20個呼吸 ， 然后回到原位 ， 換邊重復相同動作 。

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