【【養生常識】正常人的有氧運動頻率】關于運動的頻率 ， 美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2～5次 ， 如果你以前沒有運動習慣 ， 就要從少量開始 ， 每周兩次 ， 然后慢慢增加到三次、四次 。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲 ， 想要盡快達到效果 ， 就一下子每天鍛煉 ， 每次鍛煉的強度也很大 ， 這樣做往往會訓練過度 ， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀 。 于是就又會停止下來 。 其實我們應該認識到的是 ， 健身是個長期的習慣 ， 想有健美的體魄 ， 一生都應該堅持健身 。 最佳體型和健康狀況 ， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到 。 循序漸進才是最佳方案 。
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循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則 。 運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多 。 以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增 ， 不要急于求成 。 年老體弱者或有慢性疾患的人 ， 更要掌握運動的尺度 。 最好在運動前去看醫生 ， 全面查體 ， 由醫生根據個人情況 ， 開出具體的有氧運動處方 ， 再依方進行鍛煉 。 此外 ， 運動產生的疲勞是否能在第二天消除 ， 也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除 ， 則說明運動過量了 ， 已超出有氧運動的范圍 。
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