有氧運動是一種很好的運動養生方式 ， 可以讓我們的身體在更好的狀態進行工作和學習 ， 但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠 ， 提高睡眠質量 ， 治療失眠 。
美國西北大學對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究 。 先前研究顯示 ， 中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體 ， 因此這項研究的對象多為女性 。
研究人員將研究對象分為兩組 ， 讓其中一組每周運動4次 ， 每次約40分鐘 ， 而另一組只定期參加烹飪課 ， 聽講座 ， 不做運動 。 兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項 ， 如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強躺在床上等 。
文章插圖
研究人員發現 ， 16周后 ， 堅持運動組的睡眠狀況明顯改善 ， 抑郁等癥狀減輕 ， 而對照組的睡眠狀況依然如故 。
睡眠研究專家威廉?羅伯茨教授說 ， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分 ， 提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善 。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用 。
【【健康知識】有氧運動讓你遠離失眠之苦】研究人員同時提醒 ， 運動時間最好不要安排在睡前一小時 ， 對于自由支配時間較少的人來說 ， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益” 。
推薦閱讀
- 【健康知識】有氧運動+啞鈴 周末快樂瘦身
- 【健康知識】玉米減肥食譜 高熱量食譜也能減肥
- 【養生知識】做什么樣的運動能保護肺部
- 脾虛肥胖應該吃什么藥？
- 水煮菠菜減肥嗎 下面兩點告訴你
- 骨科怎么樣(女生學骨科專業好不好)
- 【養生知識】女人喝蓮子心的好處 蓮子心泡水一次放幾粒!
- 【養生知識】金錢草去火嗎 金錢草有什么功效喝了會上火嗎!
- 【養生知識】胖大海泡水后軟軟的部分可以吃嗎 胖大海怎么一泡就爛了!
- 【健康知識】蓮子心和什么一起泡水喝去心火 蓮子心泡水喝一次放幾顆!