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【養生常識】排毒養顏選瑜伽 每天只需幾分鐘

養生健康小知識

【【養生常識】排毒養顏選瑜伽 每天只需幾分鐘】氣溫日漸升高 ， 身體卻越來越不在狀態 。 每天下班回家 ， 不妨抽出5~10分鐘 ， 練習這幾個瑜伽體式 ， 它們不僅能夠清除身體之“毒” ， 還能清除心之“毒” ， 使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!

【養生常識】排毒養顏選瑜伽 每天只需幾分鐘

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1.排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點 ， 當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時 ， 情緒立即得到平復 ， 放松 ， 幸福的感覺油然而生 ， 內心的“自我”呈現出信心和滿足 ， 而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力 ， 因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步 。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的 ， 但這并不意味著精神也要跟著放松 。 整套動作的練習當中 ， 必須要保持意念的集中 ， 保持全然的覺知狀態 ， 關注自己的身體 ， 每一個動作都不再是機械完成 ， 當你在練習時 ， 請將思想和呼吸連接 ， 從而幫助你對內在也更加富有覺察 。
3.瑜伽是非常講求平衡理念的 ， 因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習 ， 這點非常重要 。
4.練習時最好能配合舒緩的輕音樂 。 將自己身處于緩慢悠揚的音樂中 ， 將心的力量集中到耳部 ， 內心脈動會自動調整韻律節奏 ， 直接導入至肌膚底層 ， 激活細胞的動能 ， 活化 ， 修復受損和老化細胞 ， 讓肌膚在音樂聲中恢復光彩 。
【養生常識】排毒養顏選瑜伽 每天只需幾分鐘

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第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲 ， 左腳向后伸出 ， 彎曲左小腿 ， 置于左手肘內 。 吸氣 ， 慢慢將右手抬高 ， 上身同時向后拉伸 ， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣 ， 松手 ， 換另一側重復練習 。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸 ， 同時這也是一個健脾胃的好動作 ， 對于內臟、腎臟都有很好的調節作用
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿 ， 兩手往前扶地 ， 保持屈右腿 ， 右腳跟貼大腿根部 ， 左腳向后直伸 。 吸氣 ， 雙手張開 ， 向后伸展成水平線 ， 感覺力量延伸到手指尖 。 呼氣 ， 挺起胸部 ， 上半身慢慢向后彎 ， 頭部后仰 ， 頸部盡量拉長 。 放松 ， 換相反方向做同樣動作 。
功效：這個動作能充分展現女性美好形象 。 同時它促進全身血液循環 ， 增強面部彈性 ， 常做塑身效果也明顯 。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立 ， 雙腿分展 ， 呼氣 ， 上半身從髖部前傾 ， 雙手支撐地面 ， 背部伸展 ， 抬頭 ， 保持姿勢3~5次呼吸 。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應 ， 達到改善睡眠、滋養容顏的效果 ， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用 。
第4式 前屈伸展
動作要領：站立 ， 脊柱自然伸展 ， 兩腿與肩同寬 ， 兩手自然放在身體兩側 。 吸氣 ， 將兩臂緊貼雙耳 ， 高舉過頭部 ， 并帶動整個脊柱向下 ， 兩手著地并攏 ， 掌心向下 ， 壓在兩腳下方 ， 呼氣 ， 使整個脊柱向下無限延展 。
功效：有助于體內能量的補充和提升 ， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量 ， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作 。
【養生常識】排毒養顏選瑜伽 每天只需幾分鐘

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第5式 犁式
動作要領：仰臥 ， 雙腿并攏 ， 吸氣雙腿伸直向上抬起 ， 逐漸抬起臀部、背部 ， 腳尖在頭部后方落地 ， 雙手扶住中背部 ， 保持姿勢5~7次呼吸 。 呼氣松開手 ， 緩慢落回 。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作 。 血液自然流向頭部 ， 滋養面部和頭皮 ， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用 。 不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做 。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥 ， 在犁式的基礎上 ， 吸氣雙腿離地 ， 向上伸展 ， 保持姿勢5~7次呼吸 。 呼氣先回到犁式 ， 再緩慢落回 。
功效：與犁式相近 ， 血液倒流 ， 幫助內臟恢復元位 ， 滋養面部、幫助去痘、改善膚色 。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐 ， 雙手扶腰 ， 吸氣打開胸廓 ， 呼氣身體向后伸展 ， 髖部前推 ， 兩手臂彎曲重合后向遠方伸展 ， 眼睛看向手的方向 ， 保持3~5次呼吸 ， 吸氣帶回身體 。
功效：伸展脊柱 ， 促進血液循環 ， 對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調 ， 便秘有調節作用 。

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