瑜伽現在越來越瘦愛美女性的青睞 ， 瑜伽是不斷可以瘦身還可以鍛煉我們氣質的一項運動 。 今天 ， 小編就給我們介紹臥蝴蝶式瑜伽 ， 不僅可以消除腿部的肥肉 ， 還能提高心臟的運行功能 。
【【養生常識】小編推薦的臥蝴蝶式瑜伽動作】
文章插圖
臥蝴蝶式瑜伽動作
1.先將臀部坐在地上 ， 雙腳的腳底并攏 ， 腳跟盡量靠近會陰 ， 膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式 。
2.呼氣 ， 上身往后躺 ， 可先即將兩手慢慢往后移 ， 直至背部平躺于地面 。 如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面
3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上 ， 手掌向上自然放平 。
4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右 ， 以后可以漸漸延長到5-10分鐘 。
5.完成此姿勢 ， 先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏 ， 然后將身體滾動至一側后用兩手推地面使身體回到坐姿 。
今天 ， 小編給我們介紹的臥蝴蝶式瑜伽 ， 你通過本文的詳細介紹你是不是已經掌握了呢?希望本文對你有一些幫助!
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