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睡覺前喝牛奶減肥還是酸奶減肥更有效果

小知識減肥

多數上班族， 都是久坐面對電腦不運動的， 久而久之就會出現體態變胖， 腰變粗等的情況出現 。 有的人還會出現不同程度的其它慢性疾病 。 那么平時我們除了通過運動和飲食方面的控制來進行減肥外， 有的人也會想到在睡覺前喝牛奶減肥會不會有效果呢？那么接下來我們就來了解下睡前喝牛奶的好處以及睡覺前喝牛奶減肥還是酸奶減肥更有效果 。
睡前更適合喝牛奶
牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質， 可有效合成肌肉 。 另外， 牛奶富含鈣和乳清蛋白 。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放， 降低脂肪 。 而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪 。 因此， 牛奶是一種有效減肥的飲品 。 此外， 睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效 。
酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能夠有效調節體內的菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 緩解便秘 。 但是， 酸奶含酸， 空腹吃會刺激腸胃 。 因此， 酸奶一般是飯后吃 。 另外， 相對牛奶， 酸奶因為添加成分較多， 熱量也較高 。 100克牛奶熱量為72卡， 而同量的牛奶， 熱量才54卡 。 并且， 酸奶相對牛奶較好消化， 在第二天醒來后， 容易感到饑餓， 食欲會增大 。
睡前喝酸奶或牛奶的注意事項
不管睡前是喝酸奶還是牛奶， 要應該留心 。 不然， 不僅無法實現它們的瘦身效果， 還會增加攝入熱量， 令你變得更胖 。
1.喝酸奶注意事項
（1）不要加熱 。 酸奶中的活性益生菌， 如果加熱或用開水稀釋， 會大量死亡， 不僅特有的味道消失了， 營養價值也會損失殆盡 。
（2）不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶， 保健作用減弱 。 飯后飲用酸奶， 益生菌可幫助腸胃蠕動， 抵抗有害菌， 改善腸胃環境， 維持腸道減肥 。
（3）食用脫脂牛奶制作而成的酸奶 。 市面上很多酸奶會添加糖分， 制成多種口味 。 要想吃酸奶減肥， 就應該選擇不含糖的酸奶 。
【睡覺前喝牛奶減肥還是酸奶減肥更有效果】綜上所述對于睡覺前喝牛奶減肥還是酸奶減肥更有效果的祥細介紹， 相信大家已對牛奶和酸奶的一些主要對人體的成份有了一定的了解 。 通過上面所說我們也可以更好的了解到， 不管是牛奶還是酸奶都具有很好的瘦身減肥效果 。 但相比來說， 牛奶更適合睡前飲用 。

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