失眠怎么辦（失眠了完全睡不著該怎么辦？）由于近些年來生活節奏的加快 ， 失眠已經不是中老年人的專利 ， 現在有不少年輕人因為工作和生活壓力過大 ， 身體處于亞健康狀況 ， 所以說失眠也成為困擾年輕人的一大問題 。 有不少朋友對于失眠了完全睡不著 ， 不知道該怎么辦 。 因為保證睡眠質量對健康相當重要 ， 經常晚上失眠確實很痛苦 ， 與其只依賴安眠藥 ， 大家對于下面這9個注意事項一定要記牢 。
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1、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡 ， 那就打開收音機聽聽廣播 ， 等有了睡意再關掉廣播 。 記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床 ， 即便是周末也不能試圖補補覺 ， 因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助 。
2、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺 ， 如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠 ， 那就起來做些單調而輕松的事情 ， 譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本 。
3、睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想 ， 做出該如何處理問題的決定 ， 之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃 。 這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦 ， 使你能夠一上床就很快入眠 。
4、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因 ， 因此睡覺之前不要喝、吃這些東西 。 此外抽煙也容易使人興奮 ， 因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣 。
5、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒 ， 以為這樣可以幫助睡眠 ， 其實這是錯誤的 。 要知道酒精抑制了你的中樞神經 ， 也破壞了你的睡眠 ， 過幾個小時后 ， 由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛 。
6、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的東西 ， 因為甜品容易使人緊張 。
7、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前 ， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂 ， 或者學會傾聽大自然的聲音 ， 如：雨聲、蟲鳴等等 。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難 ， 不過只要堅持下去就能學會 。
8、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步 ， 地點最好選擇居家附近 ， 距離不要太長 。 散步可以放松肌肉 ， 使身體發熱 ， 通常當體溫降下來時 ， 人也就會感到困乏想睡覺 。
9、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低 ， 而白天體溫是最高的 ， 根據這個理論 ， 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠 ， 因為洗澡能將體溫升高 ， 等到了你的睡覺時間 ， 你的體溫也就降了下來 。
【失眠了完全睡不著該怎么辦？ 失眠怎么辦】 看完這些關于失眠方面的生活養生保健知識 ， 我們認識到了一些避免失眠方面很實用的生活細節 。 因為每天睡得好才能保證白天有精神 ， 所以說為了讓自己避免失眠了完全睡不著的狀況 ， 大家應當在睡前明白自己適宜做哪些事 ， 禁忌做哪些事 ， 比如說睡前不要喝咖啡 ， 不抽煙不飲酒等 。 如果失眠癥狀嚴重 ， 一定要及時就醫 ， 在醫生建議下采取合理治療方式 。
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