現代人工作忙碌 ， 因此 ， 市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品 ， 包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇 。 可以先在日常三餐飲食中 ， 多增加一些膳食纖維含量高的食物 ， 只要稍微改變一下 ， 可能不用花大錢 ， 就可以達到縮小腰圍的目的 ， 以下就市面上常見又便宜的6種纖維含量豐富的食物 ， 還會教你怎么吃哦？項目公司浙江龍網了解一下吧！
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蘋果
歐洲有句諺語說：“一天一顆蘋果 ， 讓你遠離醫生 。 ”蘋果真有這么好嗎？蘋果的營養成分和一般水果比起來 ， 并沒有特別突出的地方 ， 但是蘋果含有一種特殊的果膠成分 ， 果膠是一種可溶性的纖維質 ， 遇到水之后會膨脹 ， 所以 ， 吃蘋果加上喝水 ， 會很有飽足感 ， 加上蘋果有豐富的纖維質 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 對排便很有幫助 。
1、 整顆吃：因為果膠是存在蘋果泥中 ， 所以若是喝去渣或去果泥的蘋果汁 ， 效果不大 ， 最好是吃整顆蘋果 ， 才能吃進果膠成分 ， 達到促進腸胃蠕動的效果 。 因為蘋果皮含有很多粗纖維 ， 因此最好把蘋果皮洗凈 ， 或選購未打蠟的蘋果 ， 連皮一起吃 。
2、蘋果沙拉：蘋果切成小丁狀 ， 加入優格或是優酪乳 ， 拌成沙拉吃 ， 建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳 ， 才不會吃進太多熱量 。
3、 蘋果杏桃汁：將蘋果、杏桃去皮去籽 ， 放入果汁機中加入開水 ， 打成果汁 ， 記得要連果泥一起吃進去 ， 才能吃到豐富的果膠喔！
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燕麥
近來最受歡迎的健康食物 ， 非燕麥莫屬 ， 包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等 ， 都相當暢銷 。 但是大家對燕麥的印象 ， 僅止于降低膽固醇 ， 其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多 ， 對于排便很有幫助 ， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間 ， 易產生飽足感 ， 以及增加糞便體積 ， 縮短大便在大腸內滯留的時間 ， 避免腸道吸收殘余之毒素 ， 對于體內環保很有幫助 。
1、 燕麥粥：可以購買市售加工的燕麥片 ， 加入半糖熱豆漿直接沖泡 ， 就很可口;或是買生的燕麥片 ， 加入水和自己喜歡的調味料 ， 熬煮成燕麥粥 。
2、 燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中 ， 一起烹煮成燕麥飯 ， 記得內鍋的水分要多加一點 ， 口感才不會太硬 。
3、 燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲 ， 盡量選購無糖分的 ， 才不會吃進過多熱量 。
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竹筍
俗語說：“竹掃把掃馬路 ， 竹筍子掃腸肚 ， 體內的環保 ， 筍子不可少”這話真的一點也沒錯 。 竹筍含有大量的粗纖維 ， 可以刺激腸胃蠕動、幫助消化 ， 讓人容易有飽足感 ， 而竹筍屬于低熱量的蔬菜 ， 吃多了也不會發胖 ， 光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點 ， 就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞 ， 尤其在酷暑的夏天 ， 不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍 ， 都很適合 。
1、 竹筍排骨湯：竹筍切塊狀洗干凈 ， 加入帶點瘦肉的排骨一起熬煮 ， 鈣質豐富又高纖維 ， 好喝又爽口 。
2、 涼拌竹筍：將竹筍切成小塊狀 ， 用熱水煮過再撈起來 ， 過冰水 ， 冰入冰箱中 ， 要吃的時候沾自己喜歡的調味料如醬油等 ， 坊間習慣拌美奶滋比較不建議 ， 因美奶滋的熱量太高 。
3、 鹵竹筍：竹筍切塊狀 ， 放入鹵湯中鹵熟即可 ， 低熱量又高纖 。
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芭樂
以前芭樂只有在冬天比較常見 ， 現在經過品種改良之后 ， 幾乎一年四季都吃得到 。 芭樂的膳食纖維豐富 ， 常吃可促進排便 ， 芭樂皮中含有豐富營養成分 ， 因此建議吃芭樂不需要削皮 ， 若是擔心農藥殘留問題 ， 可以放在清水中約10分鐘 ， 再以流動的水沖洗即可 。
洗干凈之后 ， 整顆連皮一起吃 ， 才可吃進豐富的膳食纖維 ， 達到促進排便的目的 。 因為芭樂籽硬不好消化 ， 容易造成便秘 ， 因此若本身就有便秘癥狀的人 ， 則應避免連籽一起吃 。
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芹菜
有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜 ， 其中所含的植物纖維 ， 大部分為非水溶性纖維 ， 因此容易讓人有飽足感 ， 對于促進腸胃的蠕動也很有幫助 。
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