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【養生知識】凸顯三圍的健身運動

養生健康小知識

三圍是衡量女性美的標準 ， 人都說前凸后翹的身材 ， 才是真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小編就給大家介紹 ， 一套有益于胸部、腹部的健美運動 ， 有這方面苦惱的朋友 ， 趕緊來看看吧!

【養生知識】凸顯三圍的健身運動

文章插圖

凸顯三圍的健身運動：
牽拉運動：采取站或坐的姿勢 ， 兩臂放于身體內側 ， 緩慢地向兩邊舉起 ， 達到頭、肩之間高度后 ， 再緩慢向前舉 ， 直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開 ， 還原并使肌肉放松 。 如此反復慢移5-8次 。
挺胸運動：跪立 ， 兩臂自然下垂 。 上體后移 ， 臀部坐在腳跟上 ， 同時呼氣 。 兩臂胸前平屈 ， 手背相對 ， 手指觸胸 ， 含胸低頭 。 然后重心前移 ， 挺髖 ， 上體立起 ， 同時吸氣 ， 兩臂肩側屈(手心 ， 五指張開) ， 抬頭挺胸 。 反復進行此動作 。
俯臥運動：俯撐 ， 雙腳分開與肩寬 。 上體下壓 ， 兩臂彎曲置體側 ， 使上臂與地面平行 ， 然后吸氣 ， 兩臂用力撐地將肘關節伸直 ， 同時抬頭挺胸 ， 還原成預備姿勢 ， 呼氣 。 每次盡力重復數次 。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上 ， 雙手握啞鈴 ， 兩臂平伸 ， 依靠胸肌收縮力直臂上舉 ， 然后放松還原 ， 每分鐘重復做20-30次 。
床上運動：俯臥于床邊 ， 將胸部伸出床外 ， 然后上半身抬起 ， 雙手交替做“劃水”的姿勢 。 每分鐘10-15次 。
反支撐挺身：坐在椅上 ， 兩臂撐于椅兩側 。 上體后靠 ， 重心移至手臂 ， 同時兩腿伸直 ， 臀部緊縮向前提髖 ， 抬頭挺胸 ， 使身體成直線 ， 持續5秒鐘 ， 還原 。 注意自然呼吸 ， 兩臂和身體均伸直 。
溫馨提示：生命在于運動 ， 運動不僅可以讓身材變得更好 ， 還有益身心健康 ， 所以大家生活中一定要動起來哦!

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