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跑步機上應該如何正確的跑步？

小知識跑步機

現在人壓力非常的大而且工作時間非常的忙 ， 很少都有回去鍛煉 ， 有的家庭在家里面買了跑步機 ， 想以此來運動 。 在家跑步雖然是非常的方便 ， 但是不正確的方法卻是鍛煉的效果不盡人意 ， 我們為此采訪了幾家俱樂部健身教練 ， 他給我們指出了使用跑步機時幾個常見的誤區 ， 讓我們一起來看吧 。
1、不穿鞋或穿錯鞋 。
有些人在家里使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子 。 實際上 ， 光腳跑步時 ， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害 ， 腳底出汗還容易滑倒 。 穿雙厚襪子能起到一定的減震效果 ， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性 ， 代替不了運動鞋 。
所以 ， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋 。 慢跑鞋比普通鞋要輕便 ， 鞋底柔韌性強 ， 緩沖性能好 。
2、跑步時看電視 。
跑步是件很枯燥的事 ， 有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕松 。 然而 ， 跑步時看電視很可能讓你分心 ， 稍有不慎就會受傷 ， 尤其是那些不熟悉跑步機操作 ， 以及運動強度較大的人 。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂 。
3、跑步機只用來跑步 。
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶 。 劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉 。
4、一上跑步機就猛跑 。
上跑步機前應先做熱身活動 ， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷 。 上跑步機后應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始 ， 逐步加大運動量 ， 此過程通常以10-15分鐘為宜 。
【跑步機上應該如何正確的跑步？】在跑步機上面可以適當的增加一些啞鈴的訓練 ， 這樣的話就能鍛煉到更多的肌肉群 ， 我們首先要提醒的是 ， 這種鍛煉方法最好是要在專業的健身教練的指導下來進行 ， 嚇跑布局的時候也一定要注意放慢速度 。

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