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跑步后拉筋的方法

小知識跑步

跑步是我們非常喜歡的一項運動 ， 跑步的好處非常的多 ， 跑步不但可以讓我們擁有健康的身體而且也可以讓我們變得年輕 ， 此外跑步還可以讓我們擁有完美的身材 ， 所以我們建議大家要多養成跑步的好習慣 。 跑步后我們可以拉一下筋 ， 這樣的功效更加明顯 ， 下文我們介紹一下跑步后拉筋的方法 。
1.小腿
想打擊蘿卜腿 ， 絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步 ， 注意前腳膝蓋不應超過腳尖 ， 重心應放在前腳 ， 后腳腳跟應踏平非懸空 。
2.大腿前側
用手拉住單腳小腿 ， 呈「金雞獨立」的姿勢 ， 此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間盡量不要有空隙 ， 手拉的是小腿而非腳踝 ， 另一只手可以扶墻維持平衡 。
3.腿后側
雙腳打開 ， 右腳微彎、左腳打直 ， 雙手可輕放于腿上 ， 伸展腿后側及內側 ， 維持10秒后再換腳 。
4.大腿內側
兩只腳腳掌相對 ， 身體下壓 ， 可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來 。
5.臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可) ， 一腳彎起膝蓋、腳掌碰地 ， 兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉向后 。 臀部盡量還是碰到地板 ， 不要整個懸空 。
【跑步后拉筋的方法】在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運動 ， 那就是跑步了 ， 我們知道跑步的好處非常的多 ， 所以我們要養成跑步的好習慣 ， 跑步后可以適當拉下筋 ， 上文為我們詳細介紹了跑步后拉筋的方法 。

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