擁有漂亮迷人的身材是我們每個人的追求 ， 可是在生活中往往不是那么如意的 ， 隨著現在人們生活水平的提高 ， 營養水平也自然而然也就提高了 ， 很多人每天比較喜歡吃肉 ， 大魚大肉經常吃多了 ， 就會導致肥胖 ， 那么有些人可能就會想到一些減肥的方法 ， 其中通過體育鍛煉來減肥是一種比較常見的方法 ， 可是 ， 在生活中可能很多人會發現 ， 鍛煉之后體重可能會有增加的現象 ， 那么他到底是怎么回事兒呢 ， 下面我們就具體來了解吧！
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗 ， 增加日常能量的消耗 ， 同樣可以達到減輕體重的目的 其實 ， 本來不運動 ， 突然運動后的體重增加 ， 主要不是脂肪增加 ， 其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留 。
在運動中 ， 我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗 ， 它們是運動中最先供能的物質 ， 有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間 。 而在運動結束后 ， 由于運動的刺激 ， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原 。
在專業運動員比賽前 ， 常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天 ， 進行高強度、大運動量練習 ， 盡可能消耗糖原 ， 在賽前3~1天 ， 減少運動強度和運動量 ， 并增加進食含糖食物 。 這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍 ， 在比賽時的耐力表現也更好 。
運動后 ， 在合理的飲食之下 ， 肝糖原會快速補充 。 在補充的過程中 ， 身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據 ， 最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1：2.4) 。 也就是說 ， 假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候 ， 還要再儲存上3倍的水 ， 也就是總重量達到了400g的重量增加 。
總的來說 ， 因為糖原的增加和水分的儲存 ， 你的體重看上去就會是增加的了 。
【鍛煉后體重增加是怎么回事】要說明的是 ， 雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的比例來儲存水 ， 但這并不是說運動完最好不要喝水 ， 體重才能減輕 。 實際上 ， 如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分 ， 容易使身體脫水 ， 糖原也無法得到補充 ， 身體反而會出現疾病情況 。 而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習 ， 身體更是需要補充水分 ， 在水分中還應補充碳水化合物 ， 已經有實驗證實 ， 在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品 ， 可以有效延遲身體疲勞感 ， 使運動更加持久 。
看了上面的介紹和分析 ， 相信您對運動之后體重增加的原因有了更深的了解吧 ， 不過 ， 在運動之后由于我們身體內儲存的糖原有所增加 ， 但是身體內的水分由于做了運動之后可能會有一些儲存 ， 所以從暫時的體重上面來看可能會導致體重增加 ， 其實這并不是說 ， 鍛煉不能夠減肥 ， 反而會增加肥胖 ， 因為減肥和鍛煉是一個長期的過程 ， 只要你每天堅持 ， 相信就會有效果的 。
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