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增加彈跳力的有效方法

小知識彈跳力

相信大家肯定都知道什么是彈跳力吧 ， 喜歡運動的朋友肯定都知道彈跳力的重要性吧 ， 決定彈跳力的因素有很多種 ， 有一些朋友天生的彈跳力就非常好 ， 不過我們其實也是可以通過運動的方法來提高我們的彈跳力 ， 那么有哪些運動可以有效提高彈跳力的呢？下文我們介紹一下彈跳力的有效方法 。
此辦法有些難度 ， 但是效果是顯而易見的 ， 可以讓你在短時間內提高彈跳 。
做法：挖個坑 ， 大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮墻等等) 。 在腿上綁好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。 試著在負重的情況下從坑中躍出 。
依照此辦法堅持鍛煉半個月 ， 然后再將坑挖深20公分 ， 而負重增加2—3斤 ， 繼續練習 。
如此循環 ， 最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候 ， 練習就到此為止 。
當你解除負重的時候 ， 就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高 。
當然 ， 此方法也有輕松型的 ， 站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提 。
如果你能堅持在一天上提1500個 ， 首先 ， 兩腳分開 ， 和肩膀同寬 ， 然后大腿與小腿成90度 。 腰和大腿再成90度 ， 雙手再和身體成90度 。
切記 ， 必須伸直 ， 不能出現一點彎曲 。 扎馬的時間看個人的情況定 ， 可以慢慢往上加 。 一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以 。
鍛煉完大腿肌肉后 ， 就要鍛煉上身肌肉 。 前面已經說過 ， 上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用 。
鍛煉上身肌肉的辦法很簡單 ， 俯臥撐和仰臥起坐！那么效果也是很明顯的 。 同樣 ， 對于這1500個 ， 你可以分成250個一組的進行練習 ， 一樣的有著明顯性的效果 。
此方法一般是只要你覺得有空的時候或者休息時就練！
【增加彈跳力的有效方法】在上面的文章里面我們介紹了什么是彈跳力 ， 我們知道彈跳力對于我們有著非常重要的作用 ， 我們可以通過一定的方法來提高人體的彈跳力 ， 上文為我們詳細介紹了增加彈跳力的有效方法 。

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