生命在于運動 ， 運動有利健康！脂肪肝的病人是否需要運動？又該如何進行合理運動呢？脂肪肝患者都可以運動嗎？運動對多數脂肪肝患者是有益的 ， 尤其是對于肥胖所致的脂肪肝患者 ， 但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動 。 因妊娠、營養不良、毒物、藥物等原因導致的脂肪肝患者 ， 以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者 ， 不宜參加運動 ， 或需在醫生指導下進行適量運動 。 運動可有效減少內臟脂肪、改善胰島素抵抗 ， 進而減少肝內脂肪沉積 ， 防止脂肪肝的進展 ， 減輕脂肪肝的程度 。 下面跟隨浙江龍網了解一下吧！
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如何選擇最適合自己的運動？
脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動 。 在這個大原則下 ， 大家可以根據自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式 ， 運動方式的選擇與脂肪肝的程度無關 。
在確定合理的運動方案之前 ， 最好做全面的體檢 ， 對于老年人尤其要注意 ， 因為脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統疾病 ， 有些運動并不適合 ， 因此體檢是必要的 。
對于老年人 ， 步行是最好的運動方式 。 運動過程中要注意循序漸進 ， 逐漸增加運動量 ， 將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內 。 另外 ， 老年患者最好不要離家太遠 ， 最好和其他朋友一起運動 。 老人還應隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡 ， 以防出現意外情況 。
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哪些運動對脂肪肝患者有好處？運動量如何控制？
脂肪肝患者的運動的話 ， 主張有氧運動和無氧運動相結合 。 什么是有氧運動?就是平均人的心率控制在154以內 ， 運動的僑動不能太大 ， 最好持續時間非常的長 ， 最好能持續一小時以上的運動 ， 這種運動叫有氧運動 。
而無氧運動 ， 只是短時間內高附和的這種劇烈的體力活動 。 一般來說無氧運動、有氧運動各有各的優處 ， 咱們運動可以兩方面相結合 。 如果是年輕的白領時間很有限 ， 可以進行一些無氧運動 ， 經過這些無氧運動的話 ， 體內會蓄積一些酸類 ， 但是沒有關系 ， 這些末梢細的話癥狀可以慢慢緩解 ， 可以慢慢把欠下的債來還過來 ， 如果有條件的患者多進行有氧活動 。
比如說打球、游泳、散步、慢跑、騎自行車這都是非常好的有氧運動 。 但是大家注意一點 ， 運動之前要注意拉伸自己的關節 ， 活動開 ， 不要受傷 。
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大家做運動的時候也要進行多樣性 。 比如說平時經常做瑜珈的人可以試試慢跑 ， 經常騎自行車的人可以試試打球 。 要從各個方面 ， 各種方式來增加自己的運動量 ， 鍛煉自己身上不同的幾種 ， 當然有很好的效果 。
運動量要每天堅持30分鐘以上 ， 每周堅持3～5次 ， 如果是中青年脂肪肝患者 ， 每周運動量要盡量在6小時以上 ， 以最大吸氧量60%的運動強度時 ， 減肥降脂的效果是最明顯的 ， 如果運動量達不到最大吸氧強度的40%時起不到減肥的效果 。 運動時的心率應維持在“170-年齡” ， 心率最高不超過“200-年齡” 。
對于運動量的判斷可從心率上監測 ， 如果在運動時心率的次數低于“170-年齡”5次以上 ， 說明運動量不達標;反之如果心率的次數高于“200-年齡”5次以上 ， 說明運動量過大了 。 心率隨著運動 ， 持續加快且在標準范圍內30分鐘以上 ， 運動所致的疲勞感于運動后20分鐘內消失 ， 說明運動是有效的 。
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控制體重時減肥的速度不能過快 ， 以每周體重下降小于0.5kg為標準 ， 減肥過快反彈也會快 ， 而且過快降低體重反而會加重肝細胞內脂肪變 ， 嚴重者還會誘發脂肪性肝炎 。
此外 ， 脂肪肝患者的運動治療還有很多主意事項 ， 運動前需與醫生制定詳細的運動計劃 ， 以免在運動過程中出現其他危險 。
總之 ， 脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度適當”、 “持之以恒” 。
【脂肪肝病人合理進行運動 選擇最適合自己的運動】
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