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適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

小知識運動

糖尿病是生活中很常見的一個疾病 ， 患有糖尿病之后 ， 患者需要終生的服藥進行治療 。 對于糖尿病患者而言 ， 在生活中適當的進行一些運動可以給身體帶來不少的好處 ， 對于糖尿病患者而言 ， 可以進行哪些運動呢？在運動的時候有什么注意事項？下面跟隨浙江龍網一起了解下這個問題吧！

適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

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糖尿病人運動時的注意事項
正式運動前要做好10-15分鐘的熱身運動 ， 如伸腰、抬腿、慢走等 ， 使肌肉活動起來 ， 避免肌肉拉傷 。 運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大 ， 5-10分鐘逐漸加量 ， 每次運動持續的時間一般在20-30分鐘為宜 。 要選擇合適的鞋襪 ， 要特別注意鞋襪密閉性和通氣性 ， 由于不少糖尿病患者合并有周圍神經病變 ， 致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬 ， 足部容易受損 ， 鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋 ， 如運動鞋、膠鞋 。 應選擇安全的運動場地 ， 尋找合得來的運動伙伴 ， 避免單獨一人運動 。
如果是在炎熱的夏季 ， 穿輕便的棉織品 ， 它能吸收汗水并使潮氣蒸發 ， 從而保持正常體溫 ， 還應注意在運動中和運動后及時補水 ， 以免脫水；如果是在冬季 ， 不要穿一層厚衣服 ， 最好穿多層衣服 ， 這樣既保證了保暖性 ， 最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱 ， 可以適當脫掉一兩件衣服 ， 如果穿一件厚衣服 ， 運動中脫掉很容易著涼感冒 ， 此外還要戴帽子和手套來保暖 。

適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

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年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者 ， 還要注意對個別易受傷部位的保護 ， 最好戴護具 ， 如護膝、護腕等 。
【適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項】 結束時不要突然停止 ， 應逐漸放慢節奏 ， 做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息 。 必須注意逐漸增加運動量和強度 ， 循序漸進 ， 切不可操之過急 ， 應隨著體質的增強和身體的適應程度不斷增加運動量 ， 做到持之以恒 ， 每周保證至少3次運動 。 為防止發生意外 ， 運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯系電話的糖尿病病情卡 。 注意心率的變化及自我感覺 ， 如感覺身體狀況不好 ， 應立即停止運動 ， 并找他人救助 。 隨身攜帶幾塊糖果 ， 以防備發生低血糖時及時補充糖分 。
運動結束后應立即更換汗濕衣服 ， 以防感冒 。 天氣炎熱的夏季應及時補充水分 ， 但不能一次性過多飲水（易感疲勞 ， 增加胃的負擔） 。 做好運動記錄 ， 應定期監測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化 。 如有不適 ， 請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整 。
此外 ， 糖尿病人在運動過程中經常出現低血糖癥和足損傷 ， 這時應該注意以下幾點：1、不要在清晨空腹時劇烈運動 ， 因為清晨是人體一天中血糖最低的時間 ， 此時運動 ， 特別是運動量大時容易發生低血糖反應 ， 提倡餐后運動 。 2、避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進食時運動 。 3、合理安排運動量 ， 不要超大量的劇烈運動 。 4、運動時要攜帶易于吸收的碳水化合物 ， 如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等 。

適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

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糖尿病患者適合的運動有哪些？
■慢跑
慢跑是一個很適合糖尿病患者進行的運動 ， 這個運動相對來說是比較溫和的 ， 可以刺激人體的心臟和血管 ， 并且可以排汗 。 這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣 ， 這種出汗是真正意義上的出汗 ， 對于患有糖尿病的患者來說 ， 是非常適合的一個運動 。
■騎自行車
騎自行車也是屬于有氧運動的一種 ， 很適合糖尿病患者 。 對于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯的作用 ， 建議糖尿病患者在開始汽車的時候速度不要太快 ， 時間也不需要太長 ， 等到身體適應了之后再去逐漸增加速度 。

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