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晨跑和夜跑你選擇哪一個 教你選擇適合你的不再糾結

運動小知識

晨跑和夜跑的爭論一直都存在 ， 有很多人都在糾結哪一種更好 ， 更健康 ， 其實 ， 只要是跑步基本都是好的 ， 時間段是沒有太多的限制和危害 。 那么晨跑和夜跑你知道如何選擇嗎？跑步是一種很不錯的有氧運動 ， 但是很多人都在糾結晨跑和夜跑 ， 那么你選擇哪一個呢？和浙江龍網一起來看看吧 。

晨跑和夜跑你選擇哪一個 教你選擇適合你的不再糾結

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選擇晨跑的原因
1、早睡早起
晨跑就意味著要早點起床 ， 早點起床就意味著要早點睡覺 。 你看 ， 不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病 。 可以說買一送一啊 。 比別人早起一段時間就多做一些事 ， 長久下來 ， 可就累計不少時間了 。
2、容易堅持
早上起床后一般不會有別的事情打擾 ， 可以專心去跑步 。 而晚上就不行了 ， 這個時間段一般是社交的黃金時間段 ， 很容易就會被朋友約去逛街看電影 ， 或者和男朋友約會 。 規律一旦被打破就很難再堅持了 。
3、安全
夜跑一般都會選擇安靜沒人的地方 ， 但同時也很容易招致壞人的侵擾 ， 所以夜跑一定程度上是有危險系數的 。

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選擇夜跑的原因
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間 ， 不用起大早 ， 不占用白天的上班時間 ， 不影響工作和業務 ， 可以飯后放松的進行鍛煉 ， 有助于減肥、增強體質 。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說 ， 白天二氧化碳指數最高 ， 而且塵埃懸浮在空氣中 ， 晚上空氣較白天清新 ， 氧氣充足、濕潤 。 另外 ， 夜跑正好是大多數人體力的最佳時期 ， 可以起到延緩衰老等功效 。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間 ， 可以邀上自己的朋友一起夜跑 ， 互相溝通 ， 釋放工作壓力 ， 增進彼此的感情 。 而且 ， 和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力 ， 當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘 。 這就是晨跑減肥 ， 夜跑減壓的說法之由來了 。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強 ， 而晚上溫度降下來 ， 此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦 。

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每天堅持跑步的好處
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方 ， 這對眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有學齡的孩子 ， 能讓他每天堅持跑步 ， 眼睛近視的幾率肯定會降低 。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題 ， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放松 ， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善 。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能 。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加 ， 各個器官的工作質量自然大大提高 。 另外中長跑會加速血液循環 ， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌 ， 從而預防各種心臟病 。 通過下肢的運動 ， 促使靜脈血流回心臟 ， 還預防靜脈內血栓形成 。
4、血液：有了強大的心臟血管系統 ， 跑者的血液質量也好于常人 ， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝 ， 減低血脂和膽固醇水平 。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強 ， 增大肺活量 。 進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌 ， 使每次換氣量變大 ， 肺功能增強 。

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運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定 ， 一般是太陽剛露臉的時候最佳 ， 冬季一般是7點左右 。
在寒冷的冬季 ， 很多人都選擇晨練來增強免疫力 。 但室外健身不是越早越好 ， 有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進行 。
冬季日出前的地面溫度較低 ， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。 另外 ， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面 ， 人們若早起鍛煉 ， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體 。 長期在這種環境下鍛煉 ， 會導致內源氧缺乏 ， 可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患 ， 危害身體健康 。
冬季健身 ， 應該在10時左右為宜 。 這時太陽出來后曬到地面 ， 使大氣開始上下對流 ， 污染的空氣向高空擴散 ， 對人體的侵害會減小 。 另外 ， 冬季晨間氣溫較低 ， 要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解 。

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