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膝關節應該合理使用而不是省著點用 生命在于運動

小知識運動

時下 ， 有越來越多的人熱衷于健身運動 ， 由此帶來的運動損傷也有所增加 ， 諸如“跑步膝”“網球肘”等 。 于是有人提出 ， 關節的壽命是有限的 ， 要“省著點用” 。 醫師認為 ， 沒有“關節要省著點用”這樣的說法 。 運動是必須的 ， 膝關節應該合理使用 ， 而不是省著點用 。 下面跟隨浙江龍網了解一下吧！

膝關節應該合理使用而不是省著點用 生命在于運動

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運動應該張弛有道
“生命在于運動” ， 運動對人而言 ， 是必需的 。 膝關節的運動 ， 涉及到肌肉、肌腱、軟骨等組織 ， 這些組織的強健與否 ， 也同樣影響著膝關節的功能健康 。
人體的肌肉都是相互拮抗的 ， 如果一部分肌肉處在屈曲、放松的狀態 ， 那么相對應的肌肉就處在拉伸、緊張的狀態 。 這就是為什么人在睡軟墊床的時候感覺很舒服 ， 但第二天會感覺身體很累 ， 而睡硬板床的時候 ， 當時感覺并不舒服 ， 但是第二天卻感覺很舒服 。
【膝關節應該合理使用而不是省著點用 生命在于運動】之所以睡軟墊床的時候會感覺很舒服 ， 是因為軀干的屈肌都處于放松狀態 ， 但是長時間躺在軟墊床上 ， 屈肌在長時間放松的同時 ， 意味著對側的伸肌一直處于拉伸的狀態 ， 起床后反而會覺得渾身酸脹不舒服 。 而睡硬板床的時候 ， 軀干肌肉累了就自然而然會調整身體的位置 ， 不斷地翻身 ， 伸肌和屈肌就會交替休息 。 第二天起床的時候 ， 就會感覺身體很舒服 。
所以 ， 我們平時做康復訓練的時候 ， 也要讓伸肌和屈肌交替休息 。 真正有利于肌肉放松休息的方式是 ， 有節律的收縮和放松 。 膝關節也是如此 ， 周圍肌肉長時間保持同一狀態 ， 反而更容易疲憊 ， 應該經?；顒?， 交替變換姿勢 ， 所謂張弛有道 。

膝關節應該合理使用而不是省著點用 生命在于運動

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軟骨需要經常“擠壓”
對于骨關節而言 ， 運動也是必需的 。 關節存在的意義就在于便于人的活動 。 如果不活動 ， 關節就會退化 ， 也就失去了其存在的意義 。
運動時對骨關節產生適當的沖擊力 ， 肌肉適當地收縮與松弛 ， 對軟骨是有益的 。 如果劇烈的沖擊超過其承受能力 ， 軟骨就容易老化 。 但是如果不運動 ， 軟骨也容易老化、變性 。 軟骨的營養依靠關節液一點點地滲透滋潤 ， 所以對于軟骨而言 ， 最好的營養方式就是給予一定的擠壓 。 比如慢跑、快走、慢走等這種程度的運動 ， 產生的擠壓就比較合適 。
長期不用 ， 關節軟骨就會退化 。 有些人平時一動不動 ， 慢慢肥胖之后 ， 想要減肥了 ， 突然開始運動 ， 很容易損傷關節 。 因此 ， 適度適量地、持之以恒地運動 ， 對膝關節是有益處的 。

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不同年齡段選擇不同的運動方式
運動是健康的基礎 ， 每個人都需要運動 ， 區別在于選擇怎樣的運動方式 ， 包括運動強度和運動量 。 不同的運動方式對膝關節會造成不同的影響 ，
什么年齡段做什么年齡段的運動 。 有些天生體質特別好的人 ， 關節、韌帶、肌腱等的機能都特別好 ， 可能到了六七十歲仍能進行較強的運動 ， 但是大部分人到了這個年齡段就已經不適合做劇烈運動了 。 很多運動員到了三四十歲就退役了 ， 并不是因為他們不熱愛運動了 ， 而是因為身體機能到了一定的年齡段就承受不了高強度的運動了 。
“膝關節的半月板從20歲以后 ， 就開始慢慢老化、變性了 。 ”專家介紹說 ， “好比一個橡皮墊放在陽光下曬 ， 就會逐漸脫水、變干 。 ”年輕的時候 ， 我們從高處跳下 ， 膝關節的半月板能夠承受這一沖擊力；而到了三四十歲 ， 從同樣的高度跳下來 ， 同樣的沖擊力 ， 半月板可能就會破裂 。 所以 ， 從運動角度來講 ， 什么樣的年齡段適合什么樣的運動 。 隨著年齡的增長 ， 運動方式應該做適當調整 ， 可以選擇打羽毛球、游泳等對抗性不強的運動 。
對于膝關節而言 ， 特別推薦游泳運動 。 哪怕是不會游泳的人 ， 也可以在水中做劃水動作或在水中行走 ， 既能鍛煉身體 ， 又能增強肌力 。 而且由于水的浮力 ， 體重給膝關節帶來的負荷也相對減少 。 對于年齡大不方便游泳者 ， 可以慢走、快走、慢跑 。 老年人不適合長距離奔跑或打籃球等一些跳躍性的運動 。 因為跳躍的過程對半月板軟骨的沖擊力比較大 ， 對于已經老化的半月板來說可能難以承受這種沖擊力 ， 容易造成損傷 ， 導致半月板破裂 。

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