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跑步更多并不一定更好 跑步初學者的7個竅門

小知識跑步

跑步是免費的 ， 不需要任何設備 ， 沿途的風景也很迷人 ， 因此 ， 跑步是世界上最受歡迎的運動之一 。 研究人員發現 ， 跑步能夠顯著改善機體健康并降低未來個體的死亡風險 ， 而且人們不必跑得很快或者很遠都能獲得一定的健康益處 。 下面跟隨浙江龍網了解一下吧！

跑步更多并不一定更好 跑步初學者的7個竅門

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研究表明 ， 跑步能夠幫助降低人群多種疾病的風險 ， 比如肥胖、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病和癌癥等；其還能提高機體的有氧耐力、心臟功能、機體平衡和新陳代謝等 ， 這些是機體整體健康的重要組成部分 ， 因此我們有理由認為 ， 跑步能夠有效延長機體壽命 ， 但這或許與此前的研究證據并不一致 。
研究人員在一篇綜述中總結了14項關于跑步或慢跑與全因、心臟病和癌癥引發的死亡風險之間關聯的獨立研究的結果 ， 研究者共匯總了23萬多名參與者 ， 其中10%的人群為跑步者 ， 同時研究對參與者進行了5.5-35年的跟蹤研究 ， 在此期間有25951名參與者發生了死亡 。 當研究者匯總研究數據時 ， 他們發現 ， 在研究期間 ， 跑步者死于任何原因的風險比不跑步的人群低27% ， 具體來講 ， 跑步能夠降低30%因心臟病所引發的死亡風險 ， 能降低23%因癌癥死亡的風險 。

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更多并不一定更好
研究者發現 ， 每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風險 ， 而這種益處似乎并不會隨著跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛煉的人來說是個好消息 ， 但這不應該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒 。 研究者發現 ， 即使是“鐵桿”跑步(例如 ， 每天或每周4小時)也有益于機體健康 。
高速運動也不一定會帶來好處 ， 研究者發現 ， 以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處 ， 因此 ， 以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機體的健康是最好的 。

跑步更多并不一定更好 跑步初學者的7個竅門

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【跑步更多并不一定更好 跑步初學者的7個竅門】記??！這樣做也有風險
跑步可能會導致過度使用傷害 ， 這是由于組織反復受到機械應力而沒有足夠的恢復時間造成的；有傷害史和較長的活動時間會增加過度使用傷害的風險 ， 你可以通過避免不平整或堅硬的表面 ， 穿合適的鞋 ， 盡量不突然增加跑步的速度或時間來降低風險；運動中總是有猝死的危險 ， 但這種情況很少發生 。 重要的是 ， 研究者發現 ， 跑步的整體好處遠遠大于相關的風險 ， 而且較短的持續時間和較低的跑步速度將能進一步降低風險 。

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跑步初學者的7個竅門
如果你初學跑步 ， 你可能要被許多跑步的知識信息所淹沒 。 這是你開始跑步的7個竅門：
1、準備一雙正確的跑鞋 。
穿一雙正確的跑鞋是舒適和避免受傷的關鍵 。 到一個跑步用品專營店找一雙合適你腳型和跑步方式的鞋 。 還要確保不要過早穿壞它 ， 一雙鞋應該可以被穿著跑300-400英里 。
2、確保熱身和放松 。
一個好的熱身標志著身體活動的迅速開始 ， 熱身幫助跑步時減小心臟壓力 ， 慢慢的提升心率 。 所以 ， 你應該將跑步開始于輕快的步行 ， 然后簡易的慢跑幾分鐘 。 這樣輕松的開始使你的心率和血壓逐漸下降 ， 當結束跑步時同樣重要的要慢跑或步行5分鐘 。
3、學習適當的上肢形式 。
不適當的上肢形式導致手臂、肩膀、頸部和背部的疼痛 。 努力保持雙手在腰部水平 ， 也要輕刷到臀部 ， 手臂中的肘部應該有90度角 ， 保持手的擺動姿勢平直和豎起 ， 抬頭、直背、平腰 。
4、不要擔心步幅 。
作為一個初學者 ， 你們中多數人應該開始于簡易或伴隨交談的步調 。 你應該能在容易地呼吸中可以與同伴有一個語言的交流 ， 不要擔心每英里的步幅——如果你能通過“交談測試” ， 你就處于正確的速率了 。 這樣開始的簡易跑步幫助我們防止訓練過度與過勞受傷 。

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