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跑步更多并不一定更好 跑步初學者的7個竅門( 二 )

小知識跑步


5、嘗試一種跑步/步行的途徑
大多數的跑步初學者著手開始一種跑步/步行于技巧 ， 因為他們沒有耐力或體力面對長時間的跑步 。 采用跑一小段路就休息一下的方法 ， 你在持續一個跑步/步行的練習時  ， 目的就是擴大跑步的時間和減少走路的時間 。
6、不要跑太多也不要跑得時間太短 。
初學跑步者有時由于過多的熱情與焦急太快地提升他們每次鍛煉的英里數——這樣會造成受傷 。 每周不要增加跑步英里數大于10% ， 慢慢地增加起來會治愈你的鍛煉傷痛和挫敗感 ， 從而達到鍛煉目的 。 用一個平常心 ， 依附一個初學者時間表來恒量自己的跑步強度 。 如果你想多鍛煉一些 ， 你可以游泳和騎自行車伴隨著交叉鍛煉 。
7、口鼻一起呼吸 。
假設初學者們跑步只用鼻子呼吸 ， 這時他們確實想用口鼻一起呼吸 ， 以便在跑步的時候對于肌肉供氧充足 ， 那么 ， 肚子的深呼吸能幫助避免岔氣 ， 岔氣是一種初學跑步者的普遍問題 。

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