運動的生活 ， 不僅對身體好 ， 還能幫助大家做好疾病的預防 。 可見 ， 這是一種健康的生活狀態 ， 對大家的健康也是很不錯的保養 。 適當的運動量不僅能增強大家的體質 ， 還能保持大家的健康生活 。 運動可以幫助我們鍛煉身體 ， 有益于身心健康 。 但不當的運動會給我們的身體帶來一定的損害 ， 如不注意有可能帶來嚴重后果 。 那么 ， 大家應該注意哪些誤區的問題呢？下面跟隨浙江龍網一起看看吧 。
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運動的誤區有哪些？
誤區一：跑步傷膝蓋 ， 爬山沒問題？
體重超標的小王打算慢跑減肥 ， 他的爸爸老王平時是個運動控 ， 多年來一有空就爬山、跳舞 ， 老王勸小王 ， “天天跑步傷膝蓋 ， 你還是跟我天天爬白云山吧” 。
專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
專家說 ， 爬山、爬樓梯屬于負重運動 ， 正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍 ， 一個體重為70公斤的人在爬樓梯時 ， 其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤 ， 這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人 。 有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷 ， 盲目選擇運動項目 ， 很容易導致運動傷害 。 對于普通市民來說 ， 除了爬山和爬樓梯 ， 籃球中的劇烈跳躍動作 ， 足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險 ， 中老年人需特別注意 。
運動項目該如何選擇？對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車 ， 市民可以根據自身的興趣選擇 。 “也不能擔心運動損傷而因噎廢食 。 ”有些人就是偏愛籃球、足球運動 ， 相比于不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題 ， 適量參與此類運動是利大于弊的 。
誤區二：運動有益健康 ， 啥時運動都可以？
陳明每周打一次籃球 ， 這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練 ， 他把打球頻率提高到一周5次 。 可是剛過完一周 ， 在一次訓練中 ， 他發覺右腿不由自主軟了一下 ， 緊接著疼痛蔓延 ， 右腿一受力就疼痛加劇 ， 趕緊到醫院檢查 ， 被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂 。
專家解讀：運動頻率太高 ， 關節肌肉易受傷
關節和肌肉在每次運動后 ， 都會進行自我修復 ， 如果運動頻率太高 ， 關節和肌肉無法及時恢復 ， 就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生 。 史占軍說 ， 以膝關節腔積液為例 ， 關節之間有滑膜 ， 每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液 ， 事后滑膜會對黏液進行吸收 ， 如果運動次數頻繁 ， 導致黏液分泌的速度大于吸收的速度 ， 就會形成膝關節積液 。
有些運動損傷可以慢慢恢復 ， 有些則難以恢復 ， 如半月板內側損傷 ， 只能通過手術修整 。
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誤區三：運動就是要“痛并快樂著”？
一些運動初學者急于求成 ， 認為運動就是應該“痛并快樂著” ， 疼痛恰恰說明了運動有成效 ， 要繼續忍痛鍛煉 。
專家解讀：遇到不適應立即停止
專家并不認同忍痛鍛煉的做法 ， 他認為 ， 人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛 ， 應該立即停止運動 。 疼痛是肌肉或關節向*發出的危險信號 ， 如果忽視這種信號 ， 繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷 。 “如果疼痛說明運動方式或方法有問題 。 ” ， 建議換一種運動方式或方法 。
誤區四：運動損傷紅花油搞掂？
小馬是羽毛球愛好者 ， 一次比賽后 ， 踝關節輕微扭傷走路不便 ， 朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處 ， 結果紅花油沒能活血化淤 ， 反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜 。
專家解讀：運動損傷24小時內先冰敷
活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫？這是由于當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時 ， 毛細血管會出現不同程度的損傷出血 。 出血量少時 ， 用活血藥品 ， 在短時間內確實能止血消腫 ， 但當出血量大時 ， 此時*又不能準確感知 ， 若立即用活血藥品按摩 ， 可能加快毛細血管的出血 ， 腫塊越來越大 ， 甚至最后毛細血管破裂 。
專家建議 ， 在損傷發生后的24小時內 ， 最好采用冰敷的方式 ， 也可以用冷水沖刷患處 ， 以促進局部的微細血管的愈合 ， 24小時后再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血 。
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