有研究證明，想要孕育一個健康寶寶，準爸爸的飲食習慣也很重要 。 那么準爸爸飲食上要注意什么呢？
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飲食不科學孕育寶寶損害多
1、偏食不喜蔬果
很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物 。 實際上，蔬果當中的營養物質是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷 。 男性如果長期缺乏蔬果當中的各類葉酸，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，嚴重的有可能導致不孕 。
國外研究資料表明：如果男性體內維生素C嚴重不足容易使精子受損，精子的活動能力也隨之減弱 。 即使受孕，也容易胎兒畸形或死胎；而葉酸B族（包括泛酸）與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系，一旦缺乏，則會降低男性的生殖能力 。 研究人員發現，將葉酸B12注入男性體內后，活躍的精子數量由原來的100萬迅速增至1 。 4億，精子的活動能力也比先前有了很大地提高 。
2、煙酒無節制
盡管煙酒的損害早已為人們所熟悉，可是對于處在事業期的年輕丈夫們來說，總是有著“人在江湖身不由已”的無奈 。 無奈歸無奈，如果想要一個健康聰明的寶寶，還是戒煙酒得好 。
煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化 。 這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統 。 每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過29%，精子的存活率只有40% 。 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長 。 不僅如此，大量吸煙還會導致男子性欲下降甚至出現陽萎，促使體內維生素b1大量流失 。
而酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形 。 這里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的飲料或是一些濃茶，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利 。
如果丈夫實在無法完全做到戒除煙酒，那么妻子應提醒他，至少在受孕前3個月就該適當節制了 。
3、偏好高蛋白肉類食物
大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，“大碗喝酒，大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現 。 雖說精子的生成需要優質碳水化合物，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，葉酸攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕 。
合理營養生個聰明健康寶對于男性來說，高葉酸、優質蛋白、必需的脂肪類、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素 。
4、維生素和葉酸
平時我們總是建議準媽媽要補充維生素，以避免因維生素缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒 。 現在新的研究證明，維生素對于準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義 。 當維生素在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難 。
另外，維生素在人體內還能與其他物質合成維生素鹽，它對于孕育優質寶寶也起著關鍵作用 。 如果男性體內的維生素鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性 。
除補充維生素外，建議年輕的丈夫們多食用一些含有高葉酸的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助 。 妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果 。
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有利于準爸爸孕育健康寶寶的兩道菜
熗胡蘿卜絲
原料：胡蘿卜200克，香油、花椒、鹽各適量 。
做法：
1.將胡蘿卜去皮，洗凈切成細絲 。
2.把胡蘿卜絲在沸水中焯一下，撈出瀝干水分，放入盤中待用 。
3.炒鍋中放香油，燒熱，下花椒炸出香味，將花椒從油中揀出，趁熱將油澆在胡羅卜絲盤中，加鹽拌勻即可 。
營養提示：胡蘿卜能提供豐富的維生素A、胡蘿卜素及膳食纖維，和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果 。
銀耳鵪鶉蛋
原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克 。
做法：
1.將銀耳泡發，除去雜蒂，放入碗中加清水上鍋蒸熟透 。
2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮 。
3.沙鍋中放入冰糖和水，煮開后，放入銀耳、鵪鶉蛋，即可 。
營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對生長發育十分有益 。 對于準爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品 。
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