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冬季做普拉提更好哦！

小知識


冬季做普拉提更好哦！

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冬季做哪些運動最好
1、瑜伽
瑜伽動作很慢 ， 講究的也多 ， 其中最為講究的就是呼吸 。 通過動作與呼吸的配合 ， 瑜伽能夠調理人的氣息 ， 讓人平靜 ， 還能夠提高身體柔韌性 。 瑜伽包括了很多的體位 ， 不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉 ， 增加了身體熱量消耗 ， 不僅可以減少皮下脂肪 ， 而且可以按摩身體各個腺體 ， 起到激活腺體功能的作用 ， 有益身體各個器官 ， 身體的消化吸收排泄的功能正常了 ， 體重也就逐漸降低了 。 剛學做瑜伽不能心急 ， 要循序漸進從基本動作做起 ， 再嘗試挑戰高難度動作 。
2、慢跑
慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王” ， 能夠消耗大量的熱量 ， 有助燃燒脂肪減肥 。 慢跑運動量不大 ， 但是每次跑前都應該做好熱身運動 。 跑步過程中調整呼吸 ， 利用口鼻呼吸的方式 。 跑后要做拉伸運動 ， 放松肌肉 。 每次堅持30分鐘以上 ， 一周做5次左右 。
3、普拉提
普拉提與瑜伽極其相似 ， 比起瑜伽 ， 普拉提結合了更多的伸展運動 ， 運動頻率更快 ， 練習時需要抵抗更多的身體阻力 ， 普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量 。 做30分鐘的普拉提 ， 燃燒的熱量高達300卡路里 。
4、太極
在公園里可以看到很多人每天早上都做太極 。 太極拳運動包含著東方哲理 ， 動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟 。 它使意識、呼吸、運動三者密切結合 ， 從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的 ， 對一些慢性疾病的調養很有效果 。
5、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動 ， 跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量 ， 是一項受大眾所親昧的健美運動 。 跳神的花樣眾多 ， 有簡單有復雜的 ， 特別適合于冬季這樣的低溫季節 ， 跳繩具有耗時少、耗能大的優點 。
6、滑雪
【冬季做普拉提更好哦！】冬天最必不可少的一項運動就是滑雪 ， 它在給你帶來速度享受同時 ， 也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性 。 這項運動并不激烈 ， 但卻可以鍛煉全身 ， 它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位 ， 幾乎是人體所有的關節 ， 都能起到比較良好的鍛煉作用 ， 激活僵硬的身體 ， 使得身體的柔韌性增強 ， 減掉多余的脂肪 。

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