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【養生常識】在秋季我們應該做好養生保健功效

小知識養生健康

如今已經到了深秋時節 ， 在霜降節氣過后 ， 我們將迎來寒冷的冬季氣 ， 所以為了防止節氣轉變發生的一些疾病 ， 我們應該在秋季做好養生保健功效 ， 秋季干燥多風 ， 因此我們首先要預防秋燥 ， 其次還要適當凍 ， 最后就是為身體進行滋補 ， 為寒冷冬季的到來儲備“能量” 。

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秋高氣爽防秋“燥”
秋季是由熱轉涼 ， 陽消陰長的過渡階段 。 《黃帝內經》說：“秋冬養陰” ， 即指在秋冬兩季應當收養陰氣 ， 以適應自然界陰氣漸長的規律 ， 并為來年陽氣的生發打好基礎 。 “燥”為秋季的主氣 ， 故稱“秋燥” 。 燥氣傷人 ， 以耗傷津液為主 ， 津液既耗 ， 則必見一派“燥象” 。 秋季對應的臟腑是“肺” ， 當秋燥犯肺時 ， 容易出現“諸澀枯涸 ， 干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀 。 因此 ， 秋季養生 ， 當以“防肺燥 ， 護陰津”為主 。
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1.多飲少言防肺燥：每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少 ， 一天的飲水量因人而異 ， 一般為2000毫升左右 。 此外 ， 中醫認為：“形寒飲冷則傷肺” 。 因此 ， 秋季飲水以溫熱為佳 ， 大忌寒涼冷飲 。 “少言”是為了保護肺氣 ， 每天不停地說話會傷氣 ， 其中最易傷害的就是肺氣 。 所以 ， 要“少說多干” 。
2.少行房事保真陰：秋季要注意保護臟氣陰精 ， 其中也包括腎精 。 因此 ， 秋季養生 ， 尤其不可縱欲 ， 生活要有規律 ， 有節有度 。
3.皮膚護理重保濕：“秋燥”之時 ， 風沙較多 ， 保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后 ， 不要急于擦干水跡 ， 應輕拍面部以使余水滲入 ， 再進行保濕護理 。 另 ， 每周可自行做保濕面膜3～4次 ， 以保持皮膚濕潤 。
秋涼乍寒適當“凍”
我國自古就流傳著“春捂秋凍”的養生保健諺語 。 “秋凍”的意思是說秋天到來之后 ， 氣溫稍有下降 ， 此時不要立刻增添衣棉 ， 而要適當凍一凍 ， 加強體育鍛煉 ， 使人體的抗御機能得到提高 ， 從而激發機體適應寒冷的能力 ， 有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生 。 不同年齡可選擇不同的鍛煉項目 ， 但無論何種活動 ， 都不宜過量 ， 在周身微熱 ， 在尚未出汗或微微出汗時 ， 即行停止 ， 切勿搞得大汗淋漓 ， 以保持陰精內斂 ， 不使陽氣外耗 。
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常言道：“一場秋雨一場涼” ， 秋風肅殺 ， 天氣漸涼 ， 氣候多變 ， 人易生病 ， 因此稱為“多事之秋” 。 秋季人體消化功能下降 ， 抗病能力減弱 ， 如果注意不當 ， 則易發生腹瀉 。 尤其是嬰幼兒 ， 更是秋季腹瀉的易感人群 。
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此外 ， 秋季精神調養 ， 應做到內心寧靜 ， 神志安寧 ， 心情舒暢 ， 切忌悲憂傷感等情緒 ， 以適應秋天容平之氣 。 起居上 ， 應保持“早臥早起 ， 與雞俱興” 。 因早臥可順應陽氣之收斂 ， 早起則利于肺氣之舒展 ， 且防止收斂之太過 。 另外 ， 冷水浴也應在整個秋天堅持 ， 不要間斷 。
秋季食療勿亂“補”
根據中醫“春夏養陽 ， 秋冬養陰”的原則 ， 秋季應適當進補 ， 以養陰氣 。 但進補雖然重要 ， 卻不可亂補 。 大體上 ， 秋季進補 ， 有以下五忌：
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一忌無病進補 。 中醫認為：“有病病受之 ， 無病人受之” 。 無病進補 ， 既增加了開支 ， 又傷害了身體 。 比如 ， 無病長期服用葡萄糖 ， 可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油 ， 可導致血中膽固醇增多 ， 易引起心血管疾病甚至中毒等 。
二忌慕名進補 。 認為越有名、價格越高的補品越能補益身體 ， 是現代人養生的一個誤區 。 比如 ， 人參價格高 ， 是補品之王 ， 但若不辨體質 ， 肆意濫服的話 ， 則會導致過度興奮 ， 煩躁激動 ， 血壓升高及鼻孔流血等 。
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三忌虛實不分 。 中醫進補的原則是“虛者補之” ， 不是虛證的病人不宜用補藥 。 而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分 ， 只有對證服藥才能補益身體 ， 否則便會適得其反 。

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