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夏季養生 冷氣中工作人應防空調腿

小知識夏季空調腿

酷暑時節 ， 空調一開 ， 瞬間涼爽 。 無論是在辦公室、家里、車里還是商場里 ， 都已經無法想象沒有空調的后果 。 然而 ， 就在你享受這無所不在的涼爽的同時 ， 一些疾病也隨冷風一起入侵了你的身體 。 口干舌燥、頭昏腦脹、四肢乏力……這其中最嚴重的莫過于“空調腿” 。

夏季養生 冷氣中工作人應防空調腿

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“空調腿”的形成原因是 ， 在長期開啟空調的室內環境里 ， 暴露在外的雙膝長期處于地面低溫中 ， 導致血管收縮 ， 血流速度減慢 ， 血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少 。 而膝關節支撐人的身體 ， 本身周圍血管少、血流速度差 ， 長時間受涼 ， 血液循環更慢 ， 局部組織所需氧氣和各種養料就會減少 ， 而代謝產物卻在局部堆積 ， 從而誘發滑膜炎、滑囊炎等膝關節疾病 。
老人及久坐辦公室的白領是“空調腿”的高發人群 。 尤其是喜歡穿著短裙、短褲長時間置身空調室內的女性 ， 以及本身抵抗力弱的中年女性 ， 雙腿最容易遭遇疾病入侵 。
為預防“空調腿”的發生 ， 盡量不要長時間待在空調房內 ， 并注意腿部保暖 ， 最好穿長褲或絲襪等來保護膝關節 ， 避免其受涼；因工作原因需要穿短裙的 ， 最好準備一條薄圍巾覆蓋雙膝；年紀大的人在空調房內最好穿上護膝；空調溫度不能太低 ， 以26℃為宜 ， 并且要避免空調直吹腿部；一旦感覺有涼意 ， 要站起來適當活動四肢和軀體 ， 也可以多按摩、敲打腿部 ， 以加速血液循環 。

夏季養生 冷氣中工作人應防空調腿

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夏季養生：冷氣中工作人群應防“空調腿”
1、控制體重
專家稱 ， 控制體重 ， 可避免加重關節的負擔 ， 尤其是肥胖的中年婦女 ， 因臀圍較寬 ， 容易壓迫到膝蓋骨 ， 加速膝蓋關節的磨損和退化 。
2、戴護膝
可以戴護膝 ， 一方面可保暖 ， 一方面也可保護膝蓋 ， 使它不致因用力而受傷 。
3、盡量避同時使用冷氣和電風扇
專家表示 ， 空調溫度不宜太低 ， 一般控制在25℃~27℃ ， 室內比室外低3℃~5℃為佳 。 要限定吹冷氣時間 ， 不要吹整天 ， 更不能直吹 ， 或在冷氣孔下 ， 因為該處的溫度降3℃~4℃ 。

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4、盡量不要長時間吹冷氣
專家指出 ， 若必須長時間處于低溫的空調室內 ， 最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙 。
5、注意食物攝取
多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物 ， 可促進血液循環 ， 加強抵抗關節退化 。
6、注意適當運動
【夏季養生 冷氣中工作人應防空調腿】 每隔一段時間應起身活動 ， 以增進末稍的血液循環 。 每天可自行按摩腿部一番 ， 最好能維持適當運動 ， 但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動 。 平常也不要常采蹲姿 ， 避免加重膝蓋負荷 。 多選擇能加強關節受力的運動 。

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經常吹空調的人不妨通過一些簡單易行的方法鍛煉腿部肌肉 ， 改善關節功能：
1、坐在椅子上 ， 抬高雙腿伸平 ， 腳尖繃直保持10秒 ， 然后腳尖翹起 ， 保持10秒 ， 小腿肌肉有緊張感后放下雙腿放松 。 如此反復 ， 每天上午、下午各做15分鐘 ， 能鍛煉腿部肌肉 ， 并改善關節的穩定性 。
2、坐立 ， 右腿搭在左腿上 ， 一只手握住右腳跟 ， 另一只手將腳尖慢慢向下壓至最大限度 ， 稍停片刻 ， 再把腳尖向上扳至最大限度 ， 重復3至5次后 ， 換左腿；然后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作；最后 ， 讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈 ， 都可以預防“空調腿” 。

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