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讓咖啡喝的更健康的方法大全 喝咖啡預防多種疾病

小知識咖啡喝咖啡

咖啡愛好者們欣然接受了關于咖啡的頭條新聞：除了提供大量抗氧化劑外 ， 每天喝咖啡習慣也有助于預防多種疾病 ， 包括2型糖尿病、帕金森病、結腸癌和乳腺癌 。 為了最大限度地發揮你心愛的咖啡的好處 ， 請試試這六個小竅門 ， 你可能會發現你更喜歡早上的儀式了 。

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拋棄人工甜味劑
它們可能不含卡路里 ， 但研究表明 ， 人工甜味劑會刺激食欲 ， 并增加肥胖、心臟病和2型糖尿病的風險 。 如果你是個糖迷 ， 那就把自己甩掉 。 試著調整到不加糖的咖啡 ， 或者用少量的真正的糖代替 。
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先喝一杯水
研究表明 ， 雖然咖啡因是一種利尿劑 ， 但你的身體可以調節咖啡因的持續攝入量 ， 這就抵消了脫水的效果 。 然而 ， 許多以咖啡開始一天的人發現 ， 到一天結束時 ， 他們沒有喝足夠的純水 。 如果你是他們中的一員 ， 當你醒來時 ， 試著喝下至少一杯或八盎司的水 。 目標是一天四次16盎司的水 ， 以保持充足的水分 。
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切回一包糖
美國心臟協會建議女性每天最多添加6茶匙糖 。 這確實會給你的咖啡中的糖留下一些空間 ， 但是要注意你用了多少 。 與其把它從大容器里倒進去 ， 不如用小包或量勺來記錄你的攝入量 。 盡量只用一包或一茶匙 。 如果你用的是預加糖的牛奶或奶油 ， 那就不要吃砂糖了 。
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使用草食乳制品或植物奶
如果你是一個奶制品迷 ， 那么選擇用草食和有機牛奶或奶油在你的咖啡里 。 以這種方式生產的奶制品含有更多的營養素 ， 以及消炎的ω-3脂肪酸脂肪酸 。
或者 ， 選擇杏仁、椰子、腰果和其他植物原料制成的奶精和奶油 。 它們的卡路里含量比傳統的奶油要低得多;它們通常是由所有天然成分(不含高果糖玉米糖漿)制成 ， 并提供有益心臟健康的單不飽和脂肪 。 如果你喜歡加香料或加糖 ， 請檢查營養成分上的糖克數 。 四克糖等于一茶匙 。
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加入肉桂或其他香料
減少糖攝入量的一個最好的辦法是找到“甜”的香料 ， 如肉桂、生姜、肉豆蔻和丁香 。 除了增加風味和香氣 ， 香料還可以增加你的抗氧化劑攝入量 。 (肉桂還有助于血糖和胰島素調節的額外好處 。 )你也可以嘗試一種香料組合 ， 比如南瓜或蘋果派香料 ， 或者撒上生可可粉 。
試試“咖啡小睡”
【讓咖啡喝的更健康的方法大全 喝咖啡預防多種疾病】你可能認為咖啡是一種提神的方式 。 但它的效果不會持續30分鐘左右 。 這意味著 ， 如果你在小睡20-30分鐘前喝杯咖啡 ， 你可能會醒來時感到精力充沛 。 只是要確保你不要在下午太晚嘗試這個方法;最好在你睡覺前6小時停止攝入咖啡因 。

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