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飯后馬上就可以去散步嗎

小知識散步飯后


飯后馬上就可以去散步嗎

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飯后馬上就可以去散步嗎
人們常說：“飯后百步走 ， 能活九十九” ， 其實 ， 這種說法不太科學 。 從消化生理功能來說 ， 飯后胃正處于充盈狀態 ， 這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應 ， 以進行初步消化 。 飯后適當休息一下 ， 可保證胃腸道能得到更多的血液供應量 。
根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽” ， 不過是胃感覺到了漲滿 ， 而營養卻沒有吸收進體內 ， 身體仍然處于“饑餓”狀態 。 這個時候匆忙起身而走 ， 勢必會有一部分血液集中到運動（運動產品 ， 運動資訊）系統去 ， 這樣就延緩了消化液的分泌 ， 破壞了胃的正常消化 ， 容易誘發功能性消化不良 。
因此 ， “飯后百步走”并不適合所有的人 ， 它只適合于平時活動較少 ， 尤其是長時間伏案工作的人 ， 也適合于形體較胖或胃酸過多的人 。 這些人如果飯后散步20分鐘 ， 有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 ， 是有利于身體健康的 。 但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走 。 飯后匆忙走動所消耗的能量（能量補充產品 ， 能量補充資訊） ， 實際上是透支了進餐前的體能 ， 人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位 ， 使胃腸道血液供應量相應減少 ， 消化酶的分泌也隨之減少 。 此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動 ， 比如駕駛 ， 很容易導致不良后果 。 根據專家的調查發現 ， 許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關——正餐過后 ， 坐進駕駛倉 ， 血液都集中于胃部 ， 大腦缺氧現象嚴重 ， 注意力難以集中 ， 反應速度減慢 ， 靈活性下降 。
有些人是適合飯后“不能走”的 ， 這是指體質較差 ， 尤其是患有胃下垂等病的人 。 這些人飯后不宜散步 ， 就連一般的走動也應減少 ， 可以選擇在飯后平臥10分鐘 。 因為飯后胃內食物充盈 ， 此時再進行直立性活動 ， 就會增加胃的振動 ， 加重胃的負擔 ， 引起或加重胃下垂 。 患有心腦血管病的患者最忌飯后運動 。 因為飯后胃腸活動增加 ， 胃腸部的血流增加 ， 腦部的血流相應減少 。
另外 ， 冬季氣溫低 ， 就餐環境室內外溫差較大 ， 進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓 ， 要是匆忙離開餐廳 ， 在瑟瑟的冷風刺激下行走 ， 汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮 ， 容易引起風寒頭痛 ， 還加大了心臟的供血負擔 。 因此 ， 飯后適當靜坐 ， 閉目養神30分鐘然后再活動比較合適 。
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散步的好處
1、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物 ， 即使是每周僅散步幾小時 ， 也能顯著降低患上乳腺癌的風險 。 此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的來源之一 。 該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女 。 對于正常婦女來說 ， 散步可一定程度上的降低患該病的風險 ， 從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處 。
2、幫助入睡
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專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平 ， 該激素能使你放松 。 或者由于散步 ， 體溫升高 ， 你的大腦會得到降低體溫的信號 ， 體溫降低也促進了睡眠 。 （避免睡前2小時內散步 ， 時間太晚了不足以降溫） 。
3、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛 。 該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想 。 看上去和普通散步很像 ， 但是由于你有意識的放松 ， 身體各部分互相協調 ， 包括手臂的運動 ， 散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少 。 太極式散步可以降低受傷的風險 。
4、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險 ， 抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展 ， 還能降低患糖尿病和中風的風險 。 在美國 ， 大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥 。 如果你不能每天專門拿出半小時用來散步 ， 試試這種方法 ， 一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班 ， 不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險 ， 尤其對于婦女來說 。
5、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加 。 研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量 ， 一年之中可以避免25磅的體重增加 。 散步可以控制體重的原因很簡單 ， 太輕松了 。 越是運動量大的項目 ， 越是沒幾個人去做 。

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