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飲食長期過于精細有什么壞處 飲食怎么搭配好

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飲食長期過于精細有什么壞處 飲食怎么搭配好

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不同的人飲食的習慣是不一樣的，有的人可能不怎么注重自己的飲食習慣，·平時就要吃飽就可以了 ， 但是有一部分人會過于注重飲食 ， 飲食習慣太過于精細，很多人以為這樣的人身體會比較健康，那飲食長期過于精細有什么壞處？飲食怎么搭配好？
維生素B1缺乏
精制米面被去掉了大量的糊粉層，而糊粉層中含有豐富的B族維生素 。長期飲食過于精細會導致出現維生素B1缺乏癥，即易患腳氣??，倾炆引气z猿菩災芪窬字⒑腿砭氳?、心悸、胃部胀满、便秘、浮肿等症?。
影響發育
糊粉層還含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質等營養成分 。米、面加工得越精細，糊粉層含量越低，營養素也就越少 。長期精細飲食可能會導致人出現缺乏鎂、鋅等微量元素 ， 從而影響身體的正常發育 。
易患骨質疏松癥
飲食過于精細的人，更容易缺鎂 。而缺鎂是骨質疏松癥的重要原因之一，并且可導致肌肉無力、耐久力降低 。特別是長時間高強度運動大量消耗鎂時 ， 人的肌肉活動功能降低，可能導致出現抽搐、痙攣等現象 。
飲食怎么搭配好
習慣于精細飲食的人，耍及時調整自己的飲食結構 ， 幫助身體獲取更充足的纖維素 。在主食中加—點粗糧，如玉米、小米等 。早餐時多吃燕麥與豆制食品，晚上多用紅豆、綠豆熬粥 。多吃蔬菜、水果、豆類及海藻類食品，對身體很有益處 。
胃不好的營養食譜
清晨養胃湯
材料：紅棗50克 ， 帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖 。
做法：將洗凈的紅棗 ， 和蠶繭一起入鍋，加800克水 。煮沸后改用小火慢煎15分鐘 。濾汁入大碗，加入白糖調味即成 。
功效：湯甜味美 ， 養胃健脾，潤肺生津 。
桑椹三明治
材料：切片面包若干（無味或咸味）、桑椹罐頭1瓶 。
做法：將桑椹罐頭打開，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上 。再舀幾勺桑椹汁 ， 均勻地澆在面包片上，將面包片對折即可 。
【飲食長期過于精細有什么壞處 飲食怎么搭配好】功效：不僅養胃 ， 還具有明目、清肝及健腦的作用 。

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