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【健康知識】瑜伽七式動作 甩掉蝴蝶袖塑胸型

小知識養生健康

這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉 。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡 。
 

【健康知識】瑜伽七式動作 甩掉蝴蝶袖塑胸型

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今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作， 幫助平胸女性解決“太平”的煩惱， 讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性 。
第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的范圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂 。
Step 1：把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外 。
Step 2：以手肘向后畫圈， 重復10次 。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺 。 注意， 把手拉后時， 宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳 。
Step 1：右手肘彎曲， 置于耳后， 左手屈曲放于肩膊上 。 吸氣， 盡量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒 。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后， 右手屈曲放于肩膊上 。 吸氣， 同樣把左手肘盡量提升， 每邊重復動作10次 。
【健康知識】瑜伽七式動作 甩掉蝴蝶袖塑胸型

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第3式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉 。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡 。
Step 1：挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣， 上半身保持不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手盡量向左移， 稍作停留約10秒， 返回原位 。
Step 3：再吸氣， 然后呼氣， 雙手盡量向右移， 同樣停留約10秒 。 左右兩邊為1次， 重復動作10次 。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲 。
Step 1：挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣， 雙手向前推， 盡量以胸部用力， 重復動作約10次 。

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第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺 。
Step 1：雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合， 停留約10秒后放松， 重復動作10次 。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提， 能預防胸部下垂 。 注意， 做動作時雙手一定要置于胸口位置， 過高或過低均會影響效果 。
Step 1：先吸氣， 把雙手手肘屈曲， 交疊放于胸前 。
Step 2：慢慢呼氣， 把雙手手肘盡量向左右伸延， 維持動作約10秒， 重復10次 。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好， 利用雙手盡量向外畫圈， 可感到胸部上下位置的肌肉用力， 收胸效果亦很理想 。
Step 1：雙手伸直向前伸， 手臂不要屈曲 。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈 。
【【健康知識】瑜伽七式動作 甩掉蝴蝶袖塑胸型】Step 3：然后向后再畫大圓圈， 前后重復動作10次 。

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