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【養生常識】瑜伽減肥動作六式 消除大肚腩解恨

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肚子大如何減肥？肚子上松垮垮的贅肉是否看著很惡心？凸起的小肚腩讓多少MM恨之入骨啊 。 今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動作 ， 教大家如何減掉肚子上的贅肉 ， 讓小肚子漸漸消失 ， 恢復平坦的小腹 。

【養生常識】瑜伽減肥動作六式 消除大肚腩解恨

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減肥瑜伽動作一：虎式
跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。 呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。 保持此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。 吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。 脊椎向下拱 。 保持此姿勢6秒鐘 。 重復3次 。 換腿再做3次 。
功效：平衡神經系統 ， 增強身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。
減肥瑜伽動作二：弓式
俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。 吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。 屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚起 。 呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。 然后放松 。 練習5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關節 ， 并且腹部肌肉和內部器官受到按摩 。
【養生常識】瑜伽減肥動作六式 消除大肚腩解恨

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減肥瑜伽動作三：推摩式
坐著 ， 雙腿分開 ， 向前伸展伸直 。 手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。 呼氣 ， 腰向前彎 ， 上身向前傾 。 向右推 ， 吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。 以腰部為軸運動身體 ， 順時針和逆時針方向各十次 。
【【養生常識】瑜伽減肥動作六式 消除大肚腩解恨】功效：鍛煉腰部肌肉 ， 可調整整月經周期的規律 ， 也可用于產后恢復 。
減肥瑜伽動作四：鷹式
山式站姿 ， 兩腿并攏 ， 雙手在胸前合十 。 彎曲左腿 ， 然后右腿從前向后繞過左膝 ， 疊放在左大腿上 ， 腳勾在左小腿處 ， 身體平衡在左腿上 。 左手肘疊放在右手肘上 ， 雙肘上下重疊 ， 兩臂相繞垂直于地面 ， 手指伸直向天空 。 深吸一口氣 ， 呼氣時向下壓 ， 保持15-20秒 ， 然后回到山式站姿 ， 換另一側重復動作 。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉 。
【養生常識】瑜伽減肥動作六式 消除大肚腩解恨

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減肥瑜伽動作五：頭倒立式
彎曲雙腿 ， 身體坐在雙腿上 ， 上身向前傾 ， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形 。 抬起臀部 ， 大腿垂直于地面 ， 然后頭部放在三角處 ， 雙手抱住頭部 。 雙腳蹬直 ， 以腳尖點地 ， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直 。 收緊腹部 ， 臀部向后推 ， 呼氣 ， 將雙腿抬起 ， 彎曲膝蓋 ， 大腿與地面平行 。 吸氣 ， 蹬直雙腳 ， 腳趾向上伸展 ， 雙腿并攏 ， 身體成一垂直線 。 保持1分鐘后 ， 慢慢按原路回到起始動作 。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部 ， 減少肥肉 。
減肥瑜伽動作六：三角伸展式
雙腿伸直 ， 打開約等于兩個肩寬 ， 雙臂抬起伸直與肩同高 。 上半身向右腿后方彎曲 ， 左手放在右腳掌后 ， 右手臂向上伸直 ， 頭看向右手指尖處 ， 左臂與右肩成直線 。 停留數秒后 ， 回到初始動作 。
功效：用于腿部肥胖者 。

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