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長假過后怎么護眼 2款食譜護肝明目

小知識護眼食譜護肝

放假期間 ， 小伙伴們熬夜看電視、玩電腦、打牌、搶紅包……睡眠不足和過度用眼會導致大家出現頭痛、眼睛干澀、視物模糊等癥狀 。 那么有什么好的方法可以重新讓我們恢復水潤的“明眸”呢?
預防干眼小方法1.注意休息多眨眼看電視及電腦的距離要適度 ， 電視小屏幕相距1.5米 ， 大屏幕相距2-2.5米 。 與電腦屏幕的距離保持在60厘米左右為佳 。 看電視或電腦每隔1小時要讓眼睛休息10分鐘 ， 長期待在空調房內 ， 需在電腦旁放置一個加濕器 ， 同時強制自己每隔一段時間做眨眼動作 。
2.外敷補水見效快a 洗臉沐浴時常用熱毛巾敷眼或者雙手清潔搓熱后捂住眼睛1-2分鐘 。
b 將紗布折疊成小片 ， 在牛奶中完全浸透 ， 覆蓋在眼皮上20-30分鐘 ， 能增強眼部肌肉的活力 ， 解除疲勞 。
3.做做按摩促循環工作或者休息間歇 ， 見縫插針做做眼保健操 ， 可以促進眼部的血液循環 。 最簡單、最有效的動作是“輪刮眼廓” ， 即從眉心沿著眉毛走向 ， 以一定力度按壓眼廓至太陽穴處 ， 來回按10-20次 。

長假過后怎么護眼 2款食譜護肝明目

文章插圖

補充對眼睛有益的食物1.富含維生素A的食物富含維A的食物有：動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋、胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅薯、南瓜 。
2.富含維生素C的食物富含維C的食物有：西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂、柿子椒等 。
3.含鈣食物【長假過后怎么護眼 2款食譜護肝明目】如奶類制品、貝殼類、豆及豆制品、蛋黃、深綠色蔬菜、骨粉等 。 鈣與眼球的構成有關 ， 缺鈣會導致近視 。
4.含鉻食物如糙米、麥麩、動物肝臟、葡萄汁、果仁 。 鉻能激活胰島素 ， 使胰島素發揮最大的生物效應 。 如果人體含鉻不足也會誘發近視 。
5.含鋅食物如牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等 。 鋅有維護正常視力的功能 ， 缺鋅可導致視力障礙 。
6.海帶海帶中除含碘之外 ， 還含有甘露醇 ， 曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜” ， 就是海帶中的甘露醇 。 甘露醇有利尿作用 ， 可減輕眼內壓力 ， 用來治療急性青光眼有良好的療效 。
2款簡便美味護眼粥1.桑葚粥主料：干桑葚15克(鮮品30克) ， 大米60克
做法：將干桑葚用水浸泡30分鐘 ， 去柄 ， 洗凈 。 把大米放入清水中淘洗干凈 。 鍋置于火上 ， 放入清水適量 ， 然后放入桑葚、大米、先用大火燒開 ， 再改為中、小火熬至大米開花 ， 待粥汁黏稠時 ， 加入白糖拌勻 ， 片刻后離火 ， 即可食用 。 每日1次 。
功效：滋陰養血、益氣和中、明目潤腸 。
2.枸杞粥主料：枸杞子30克、大米60克
做法：先將大米煮成半熟 ， 然后加入枸杞子 ， 煮熟即可食用 。
功效：適于經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟者飲用 。

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