練習益處：
1、消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人 。
2、放松身體尤其是腹部與下背部 。
3、安撫神經系統 。
4、平衡腺體內分泌， 進而調整情緒， 釋放壓力 。
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注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人， 通常在傳統的仰臥姿式中無法放松， 利用輔助工具不僅可解決這個困擾， 更有瑜伽動作完后大休息放松的功效 。
輔具說明：
以157×203公分、長短3:4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替 。 輔助道具不需墊高至有伸展的感覺， 低一些才能放松 。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次 。
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單折法：將毛毯標準折法后， 再將短的那一邊對折 。
雙折法：將毛毯標準折法后， 短的那一邊再分三等份內折 。
長卷法：將毛毯圓桶形 。
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