很多年輕人由于生活壓力大， 都有著心情不快樂的問題， 所以怎樣趕走不愉快的心情是大家關注的話題 。 現在小編介紹五種改善不愉快心情的心靈瑜伽， 希望能給大家帶來幫助 。
文章插圖
做下面動作時， 身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著， 能讓人有被呵護的感覺， 在充滿安全感的情境下， 身心自然放松 。 這樣就會很快的入睡， 隨我們一起來試試吧！
一、輔助跪姿嬰兒式（1~5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
輔助跪姿嬰兒式
練習益處：
1、類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果 。
2、放松舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉淀雜念 。
文章插圖
做法：
1、雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力 。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放松 。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放松兩邊肩頸部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕松地呼吸， 一邊停留1~5分鐘 。
二、山林小溪式/漂浮靜止式（3~8分鐘）
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下 。
2、這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放松而達到心神寧靜 。 由于頸部得到完全支撐， 加上平躺完全打開心胸， 能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺， 然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界 。
文章插圖
3、先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部 。
三、舒緩俯臥扭轉式（各3~5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長而定
做法：
1、身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空 。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整 。
2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放松 。
文章插圖
練習益處：
1、放松背部和身體兩側 。
2、擴展肺部和橫隔膜 。
四、輔助肩立式（5~10分鐘）
【【養生常識】瑜伽教您怎樣趕走不愉快的心情】用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯， 背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯， 視各人身高調整， 頸部下有自然空隙維持頸椎線條 。
2、腿稍張開與臀部同寬 。 側向抬腿靠墻， 結束練習亦以側向向下 。
文章插圖
練習益處：
1、改善下半身循環 。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能， 有助穩定情緒 。
3、肩立式屬于倒立、涼性動作， 可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象 。
注：女性生理期不適宜練習倒立動作， 可改做腿靠墻 。
五、基本休息式（5~10分鐘）
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭 。
預備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下， 毛毯邊緣緊接著肩膀上緣， 或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部；用另一條毛毯卷成長卷法（可用長圓形抱枕或枕頭）放在膝蓋下方， 雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外 。
2、身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低 。 雙手在肩膀兩側自然地張開， 掌心向上或是朝地板 。
3、將遮眼袋（或折成長條形的小毛巾）蓋在雙眼及額頭部位 。 將意念放在呼吸上， 維持輕松呼吸即可 。
文章插圖
結束動作：
慢慢地一次彎一個膝蓋， 將雙膝并攏后側躺， 再張開著眼睛 。 繼續這側躺姿勢休息幾分鐘， 起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起， 調整呼吸后， 再起身進行其他活動 。
推薦閱讀
- 支付寶領取5元通用消費紅包
- 【養生常識】瑜伽可清除體內脂肪
- 【健康知識】男士練瑜伽的有哪些好處呢？
- 【養生知識】推薦7式可瘦身瑜伽
- 【健康知識】做幾個簡單伸展的瑜伽動作，讓自己紓解壓力
- 【養生知識】瑜伽健身注意什么 運動量不宜過大
- 職場女性如何調整心理壓力？
- 拔1根白發冒3根是真的嗎
- 支付寶領取2張滴滴5元打車券
- 非常隱秘的表白句子 一個開玩笑試探性的表白